Self-help program
9. Rentouta ajatukset (5:17)
Vatvominen lisää ahdistusta
Ajatukset kiertävät samaa ympyrää. Ongelma kasvaa mielessä. Tunteet muuttuvat yhä negatiivisemmiksi. Huoli tuo mukanaan ahdistusta ja pelkoja.
Vatvomisella pyritään ennakoimaan tulevaisuutta, mutta murehtiminen ei ratkaise alkuperäistä ongelmaa. Vatvominen syö voimavaroja ja lisää huolestuneisuutta, ahdistusta ja alakuloisuutta.
Harjoitus: Rentouta ajatukset (5:17)
Tavoite
Opit päästämään irti ajatuksista keskittymällä hengitykseesi ja siihen, miten se kulkee kehossasi.
Ohje
Harjoittelet tietoisesti keskittymään eri lihasryhmiin ja hengitykseen. Opettelet päästämään irti ajatuksista ankkuroitumalla tietoisesti hetkeen ja seuraamalla mitä kehossasi tapahtuu.
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä.
- Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
- Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Voit kuunnella tai lukea harjoituksen.
Audio file