Self-help program
Tervetuloa paniikin omahoito-ohjelmaan
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Paniikki- tai ahdistuskohtauksiin voi liittyä esimerkiksi sydämentykytystä, hengitysvaikeuksia tai vapinaa. Tämä omahoito-ohjelma auttaa sinua pääsemään irti paniikkikohtauksista ja niihin liittyvistä peloista. Paniikin omahoito-ohjelma sopii kaikille, jotka tunnistavat lieviäkin paniikkikohtaukseen viittaavia oireita. Sinulla ei tarvitse olla diagnoosia.
Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten. Voit käyttää ohjelmaa muun hoidon ohella tai itsenäisesti.
Voit käyttää paniikin omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- riippumatta siitä, onko diagnoosia vai ei
- itsenäisesti tai muun hoidon ohella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Nuorille löytyy omahoito-ohjelma ahdistukseen, jossa myös käsitellään paniikkia:
Ohjelma koostuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Saat tietoa siitä, mistä paniikki ja siihen liittyvä oireilu johtuu. Opit tunnistamaan, miten paniikkikohtaus kehittyy.
Voit myös arvioida oireittesi voimakkuutta. Lisäksi saat tietoa siitä, miten paniikintunnetta ja paniikkikohtauksia hoidetaan.
2. TYÖKALUJA
Saat tietoa siitä, miten kannattaa toimia paniikkikohtauksen aikana. Opit rentoutumista ja armollisuutta itseäsi kohtaan.
Tutkit, miten usein koet paniikintunnetta. Harjoittelet välttelystä luopumista ja paniikin kohtaamista.
3. EVÄITÄ JATKOON
Voit arvioida, miten oireilusi on muuttunut.
Saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen. Opit ylläpitämään saavuttamiasi tuloksia.
Saat tietoa myös siitä, mistä voit tarvittaessa hakea apua.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Voit vaikka pitää kahvitauon mittaisen hetken tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.