Self-help program

Miten harjoituksia tehdään? 

1.  Tee harjoitukset järjestyksessä 

Harjoitukset rakentuvat edellisten pohjalle. Alun harjoituksista on hyötyä loppuosan harjoituksissa. Siksi harjoitukset kannattaa tehdä järjestyksessä. Kaikki harjoitukset on suositeltavaa lukea läpi, vaikka ei niitä kokeilisikaan. 

Jos puhetilanteisiin osallistuminen on sinulle hankalaa, kannattaa aloittaa rentoutusharjoituksista. 

Olet oman tilanteesi paras asiantuntija. Siksi voit halutessasi aloittaa loppuosan harjoituksista, jos ne sopivat juuri sinun tilanteeseesi parhaiten.  

2. Tee harjoituksia yhdessä läheisen tai ammattilaisen kanssa 

On hyvä kertoa perheelle ja kavereille harjoittelusta. Se helpottaa harjoitusten tekemistä, ja he voivat tukea sinua.  

Harjoituksia voi tehdä myös yhdessä ammattilaisen kanssa.   

3. Jatka harjoitusten parissa, vaikka se tuntuisi haastavalta 

Harjoittelu ei ole aina helppoa, mutta pyri jatkamaan askel kerrallaan. Pyydä aikuiselta apua.  

4. Toista harjoituksia, jotta muutoksista tulee pysyviä.  

Sinulle erityisen hyvin sopivat harjoitukset kannattaa ottaa muistiin ja tehdä niitä usein.  

5. Anna aikaa muutokselle 

Motivaatio asioiden muuttamiseen vaihtelee. Voimia muutoksen toteuttamiseen voi välillä olla enemmän, joskus taas vähemmän. Tämä vaihtelu kuuluu asiaan. Muista kuunnella jaksamistasi. 

Tee sopimus itsesi kanssa: kokeile tämän omahoito-ohjelman ohjeita. Arvioi vasta sen jälkeen, oliko niistä apua. 

Seuraavalla videolla (1:21) saat vinkkejä omahoito-ohjelman harjoitusten tekemiseen. Samalla kuulet, miksi harjoitteluun kannattaa sitoutua.