Skip to main content

Self-help program

Tervetuloa synnytyspelon omahoito-ohjelmaan!

Tags: Pelko

Onko sinulla odotusaikaan liittyviä huolia tai ahdistusta? Varjostaako synnytyspelko raskautta? Haluatko ymmärtää paremmin raskauteen ja synnytykseen liittyviä tunteitasi ja ajatuksiasi? 

Jos vastasit kyllä yhteen tai useaan yllä olevista kysymyksistä, voi tästä omahoito-ohjelmasta olla sinulle ja mahdolliselle kumppanillesi hyötyä.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten? 

Omahoito-ohjelma sopii kaikille, jotka kokevat synnytyspelkoa tai joilla on synnytykseen liittyviä huolia. Ohjelma sopii sekä raskaana oleville että heidän läheisilleen.  

Omahoito-ohjelma antaa sinulle tietoa ja ymmärrystä odotusajan psyykkisistä vaiheista ja muutoksista. Erityisesti saat tukea synnytyspelkoon ja huolentunteisiin.   

Paras aika tutustua omahoito-ohjelmaan on silloin, kun synnytyspelko, huoli tai ahdistus ei ole liian suurta. 

Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten.   

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa  

  • 24/7
  • ilmaiseksi
  • iästä riippumatta
  • nimettömästi ja kirjautumatta
  • itsenäisesti tai muun hoidon ohella
  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat

Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä. 

Ohjelma rakentuu seuraavista osioista  

1. MISTÄ ON KYSE? 

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa raskauden vaikutuksesta mieleen ja synnytyspelosta.

Saat tietoa vanhemmaksi kasvamisesta ja perhetilanteen muutosten vaikutuksesta. 

Saat myös tietoa yleisistä raskauteen liittyvistä huolista. Tunnistat, milloin kyseessä on kuormittava synnytyspelko. 

Osiossa kerrotaan, miten omat kokemukset ja elämäntilanne voivat vaikuttaa raskauden aikaisiin huoliin ja pelkoihin. 

2. TYÖKALUJA 

Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja tilanteeseesi.

Raskausaikana on hyvä harjoitella itseymmärrystä ja tunnetaitoja. Tässä osiossa opit erilaisia keinoja, joilla voit lievittää synnytyspelkoa ja huoliasi. 

Opit, miten voit vaikuttaa  

  • kehon tuntemuksiin  
  • uhka- ja huoliajatuksiin  
  • toimintaan ja tilanteiden kohtaamiseen  

Tee harjoituksia sen mukaan, mitkä niistä tuntuvat tarpeellisilta. Muista kuunnella voimavarojasi. 

Harjoitusten tekemisen kautta muutut lukijasta aktiiviseksi tekijäksi. Näin otat askelia oman tilanteesi parantamiseksi.  

3. EVÄITÄ JATKOON 

Tässä osiossa saat neuvoja siihen, miten voit tukea jaksamistasi

Viimeisessä osiossa saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin. 

Löydät myös linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.  

Saat myös tietoa siitä, mistä saat tarvittaessa lisää apua ja tukea, jos synnytyspelko varjostaa odotusaikaa.  

Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.

Mikä omahoito-ohjelma on?  

Omahoito-ohjelma  

  • perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin  
  • koostuu kolmesta osiosta  
  • sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa   

Tämä on myös ammattilaisen työkalu  

Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena. 

Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisessä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia. 

Huom!   

Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!    

Muistilista aloitukseen  

Missä vain, milloin vain   

Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita puhelimellasi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta. 

Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta  

Uusien taitojen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa. 

Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.  

Sinulla on mahdollisuus muutokseen  

Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää. 

On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.