Self-help program
1. Tunteiden hyväksyminen
Omien tunteiden, ajatusten ja toiminnan havainnointi on tärkeä taito. Sen merkitys korostuu kuormituksen ja muutosten yhteydessä.
Itsehavainnointia vahvistaa se, mitä uteliaammin ja sallivammin pystyy omaan mieleensä suhtautumaan.
Harjoitus 1a: Tunteiden hyväksyminen
Miksi?
Kun opit näin hyväksymään tunteesi, vahvistuu myötätuntosi itseäsi kohtaan. Samalla hallinnan- ja turvallisuudentunteesi lisääntyvät.
Tässä harjoituksessa opit suhtautumaan tunteisiisi arvottamatta ja ilman, että sinun täytyisi toimia niiden mukaisesti.
Miten?
- Lopeta kaikki tekeminen hetkeksi. Keskity yksinomaan niihin tunteisiin, joita huolesi herättävät.
- Pue tunteesi selkeiksi sanoiksi.
- Hyväksy tunteesi sellaisenaan. Ajattele itseäsi ja huoliin liittyviä tunteitasi lempeästi. Tällaisia tunteita sinä tällä hetkellä koet, ja se on ymmärrettävää.
- Kuulostele kehosi tuntemuksia minuutin ajan. Tunnustele hengityksen rauhallista rytmiä, vaatetta ihollasi ja lattiaa kehosi alla. Havainnoi tuntemuksiasi rauhallisesti kuin radioselostaja. Tee tämä siitä riippumatta, millaisia tuntemukset ovat. Laita tuntemukset vain merkille. Älä tuomitse niitä.
- Sulje hetkeksi silmäsi. Kuvittele, miltä huolesi voisivat näyttää. Minkä muotoisia ja värisiä ne olisivat?
- Päästä sitten irti huolistasi. Katso mielessäsi, kuinka huolesi rauhallisesti etääntyvät. Ne loittonevat kuin aaltojen viemänä. Nousevat ja laskevat, etääntyvät.
- Anna itsesi rauhoittua.
Halutessasi voit kirjoittaa alle tunteitasi, joita huolet sinussa harjoituksen aikana herättivät
Harjoitus 1b: Epävarmuuden sieto
Miksi?
Kun harjoittelet epävarmuutta aiheuttavien asioiden sietämistä, muuttuu se vähitellen helpommaksi. Epävarmuudensieto on taito, jota voi harjoittaa.
Tässä harjoituksessa pohdit epävarmuutta ja sen kohtaamista.
Miten?
Kun tunnistat epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita itsessäsi, älä pyri niistä eroon. Hyväksy niiden olemassaolo.
Pohdi ensin, mitkä asiat elämäntilanteessasi ovat sellaisia, joista et voi olla varma. Niitä voivat olla esimerkiksi vauvan hyvinvointi, raskauden sujuminen, synnytyksen kulku ja elämä uuden vauvan kanssa.