Self-help program

Havainnoi tilannetta

Jos olosi on hyvin vaikea, yritä kiinnittää hetkeksi huomiota muualle. Uppoudu esimerkiksi peliin tai liikuntaan tai tee rentoutusharjoitus. Palaa kuitenkin tarkkailemaan tilannetta.

• Mitä äsken tapahtui?
• Millaisia ajatuksia sinulla herää tilanteesta, itsestäsi tai muista? Entä miten toimit?

Muista, että ajatukset ovat vain ajatuksia

• Muista, että ajatuksesi eivät välttämättä ole totta. Ne voivat mennä myös täysin metsään.
• Kokeile suhtautua ajatukseen uteliaasti. Anna ikävän ajatuksen olla rauhassa taistelematta sitä vastaan. Älä anna sen houkutella sinua pois sinulle tärkeistä asioista.

Keskity omiin tarpeisiin ja itselle tärkeisiin asioihin

• Pohdi tarvittaessa, mitä sellaista voit tehdä nyt, joka rauhoittaa ja rentouttaa sinua
• Pohdi, mitä sellaista voisit tehdä, joka on sinulle mielekästä.
• Suunnittele ja ota pieniä askelia kohti omannäköistä elämää.

Huolehdi hyvinvointia tukevista arjen rutiineista

Kaikkea ei tarvitse saada kuntoon kerralla. Aloita sellaisista teoista, jotka ovat sinulle helpoimpia. Pienikin teko on askel parempaan suuntaan.