Omahoito-ohjelma
7. Opi haastamaan ajatuksia
Voit kysyä itseltäsi:
- Vaikka tulkitsenkin tilanteen jollakin tavalla, onko se välttämättä fakta?
- Voisiko tilanteen tulkita jollain toisella tavalla?
Negatiivinen ajattelu automatisoituu helposti. Kannattaa tietoisesti opetella kiinnittämään huomiota myös myönteisiin ja vaihtoehtoisiin ajatuksiin.
Kirjaa ylös tuomitsevia ajatuksiasi tilanteissa. Mieti, miten muuten tilanteen voisi tulkita. Harjoittele tätä seuraavien päivien aikana. Voit käyttää apuna oheista lomaketta.
Harjoitus: Ajatusten haastaminen
Tavoite
Opit haastamaan negatiivisia ja tuomitsevia ajatuksiasi. Opit myös tietoisesti ajattelemaan myönteisemmin ja vaikuttamaan sitä kautta tunnetiloihisi.
Ohje
Kirjaa ylös tuomitsevia ajatuksia, joita havaitset itselläsi erilaisissa tilanteissa. Mieti samalla, millä muilla tavoilla voisit tulkita tilanteen.
Arvioi myös sitä, muuttuuko tunnetilasi, kun käytät vaihtoehtoista ajatusta. Arvioi tunteita asteikolla 0–10.