Egenvårdsprogram

5. Upptäck möjligheter till förändring

För att utmattningen ska avta och sedan inte återkomma måste förändring ske på flera olika plan.

1. Återhämtning lägger grunden

Din kropp och ditt psyke behöver lugn och en möjlighet för att normalisera sin inre reglering. Metoder för detta finns i övning 3. Kroppens och psykets återhämtning samt på sidorna Medveten närvaro och avslappning och Återhämtning och motion.

2. Granska dina beteendemönster

Du behöver också se över dina förhållningssätt. Du kan utvärdera dina beteendemösnter med hjälp av övningen nedan.

Övning: Identifiera dina utmattande beteendemönster

Loading ...

3. Minska på belastningen

Det måste nästan alltid även ske sådana förändringar i arbets- eller livsförhållandena som minskar på belastningen de ger upphov till. För att uppnå detta behövs vanligtvis även att andra personer medverkar. I arbetslivet innebär det ofta att arbetet omorganiseras på något sätt.

Idéer för att anpassa arbetet

Lär dig något nytt: Lär dig en ny färdighet, delta i ett projekt eller prova på en kollegas arbetssätt.
Dra nytta av dina förmågor: Fungera som mentor för en ny arbetstagare eller inkorporera dina intressen och hobbyer med arbetet. Tänk till exempel på en barnskötare som spelar trummor, och som håller musiksessioner med barnen.
Skapa en ny rutin: Arbeta i en annan miljö eller i en annan ordning än vanligt. Börja med en svår arbetsuppgift och spara uppgifter som känns meningsfulla till sist.

Förbättra interaktionen: Arrangera så att du kan bekanta dig med arbetet på en annan enhet. Berätta för andra vad ditt team gör. Ät lunch med nya personer.
Inhämta mer respons och idéer: Fråga din chef hur hen anser att du presterar i ditt arbete. Ställ frågor och bolla idéer med dina kollegor eller personer inom en annan bransch.
Satsa på närvaro: Fokusera på att lyssna på riktigt och observera hur du känner. Beröm andra och var vänlig.

Förstå hur betydelsefullt ditt arbete är:  Fundera på varför ditt arbete är viktigt och vad dess grundläggande syfte är. Till exempel kan en kassör som småpratar med kunder uppleva att syftet med hens arbete är att ge glädje till andra.
Var snäll mot dig själv: Uppmuntra dig själv på samma sätt som du skulle uppmuntra en vän. Beröm dig själv och gläd dig över det du uppnår.
Välj en positiv inställning: En cyniker lägger inte märke till möjligheter att glädjas, hoppas och uppleva framgång. Positiva upplevelser bär också genom motgångar.

4. Hitta dina inre resurser

Varje förändring kräver inte resurser och styrka. Det är bra att lära sig att känna igen fluktuationer i din dagliga vakenhetsnivå.

Övning: Lista dina inre resurser

Varför?

Det lönar sig att kartlägga dina färdigheter och förmågor eftersom de lätt förbises. Med hjälp av denna övning identifierar du dina styrkor och använder dem på ett nytt sätt i vardagen.

Hur?

Lista dina talanger och förmågor. Skriv ner även små saker som du kommer att tänka på.
Skriv ner de saker som du är bra på att utföra eller som du har fått positiv respons på.
Lista allt du kommer att tänka på utan att filtrera eller kritisera dig själv.
Styrkor kan vara karaktärsdrag, inlärda färdigheter eller saker du är intresserad av.
Använd medvetet dina starka sidor på ett nytt och kreativt sätt dagligen under följande vecka.

Mina starka sidor