Egenvårdsprogram
Ökat välbefinnande i vardagen
Det är viktigt att vara medveten om sina gränser.
Om man inte har tillräckligt med tid för återhämtning och avkoppling kan detta leda till exempelvis:
- nedsatt sinnesstämning, irritabilitet och trötthet
- minnessvårigheter och minskad koncentrationsförmåga
- orimlig oro eller ångest
- förlust av initiativförmåga
- brist på intresse för saker som man tidigare tyckte om
Vad gör just dig glad?
Vi njuter alla av olika saker. Det är viktigt att du vet vad du har glädje av. Det kan till exempel vara:
- att läsa bra böcker
- att se på film
- att delta i organisationsverksamhet
- att träffa vänner
Fundera dessutom på om de saker du väljer också kommer att öka ditt välbefinnande på lång sikt. När du är utmattad kan du vara benägen att ge efter för snabba lösningar som är skadliga. Till exempel kan tröstätande, alkohol, hasardspel eller att surfa på nätet få dig att känna dig bättre i stunden, men vara skadligt i längden.
Det är ofta lättare att hitta trevliga saker att göra när man känner sig nöjd.
Övning: Må bra-lista – Vad njuter du av?
Mål
Saker som får dig att må bra hjälper dig att klara av livets alla måsten.
I denna övning lär du dig identifiera saker som ökar välbefinnandet i din vardag.
Anvisning
Gör en lista över saker som du tycker om att göra och mår bra av. Sätt upp listan på en synlig plats, till exempel på kylskåpsdörren.
När du gör listan kan du tänka tillbaka på de saker som har gett dig tillfredsställelse tidigare. De behöver inte få dig att må bra just nu. Försök att tänka ut så många små och konkreta saker som möjligt.
Saker som jag njuter av
Kom ihåg
Du kan påverka ditt välbefinnande med väldigt enkla saker varje dag. Det är värt att lägga till saker som du mår bra av i din vardag. Att må bra gör det lättare för dig att orka med livets måsten.