Egenvårdsprogram
5. Lär dig identifiera dina känslor
Glädje kan upplevas som en bubblande känsla i hjärtat eller på huvudet eller som en strålande känsla i hela kroppen. Ångest kan strama åt halsen, klämma åt i bröstet eller huvudet eller orsaka buksmärtor.
Samma känsla kan upplevas på olika sätt beroende på hur stark känslan är, andra samtidiga känslor och situationen.
En kroppslig känning i samband med en viss känsla orsakas av en kombination av olika transmittorsubstanser och hormoner. Till exempel är endorfiner förknippade med glädje, adrenalin med rädsla och oxytocin med välbefinnande. Således kan känslan ses som en kemisk händelse i kroppen.
För vem?
- oförmåga att njuta av saker
- ångest
- rastlöshet
- utmattning
- nedstämdhet
- sorgsenhet
- oförklarliga fysiska besvär
- panik eller rädsla
Vetskap om känslors inverkan fysiskt underlättar
Ibland kvarstår till exempel känslan av ilska i kroppen trots att man inte längre tänker på den sak man var arg på. Det kan kännas som att känslan lever sitt eget liv i kroppen.
När man noterar att känslor även har en fysisk inverkan på kroppen kan det vara lättare att förstå att känslorna inte alltid kan styras med vilja. Detta perspektiv kan hjälpa en att bättre stå ut med besvärliga känslor.
Kom ihåg
Ibland tar det tid innan känslostormen avtar och försvinner. Det kan löna sig att bara låta känslan vara och gå över av sig själv, och inte låta sig bli påverkad av den.
Övning: Identifiera känslorna i din kropp
Mål
Du lär dig att identifiera fysiska känningar som hör ihop med känslorna.
Anvisning
- Skriv ner så noggrant som möjlig var i kroppen du känner de olika känslorna.
- Beskriv även ifall känslan utgår från en fysisk punkt och slutar i en annan t.ex. från axlarna till bakhuvudet.
Då du vet var t.ex. ångesten känns i kroppen, kan du öva på att påverka de fysiska känningarna och på det sättet också ångesten.
- Ångesten orsakar muskelspänningar -> när du blir medveten om det här kan avslappningsövningar underlätta ångesten.
- Ångesten försvårar andningen -> när du blir medveten om det här kan du träna på att använda andningsövningar för att underlätta ångesten.