Egenvårdsprogram

5. Öka närheten och känslan av kärlek

Vårda närheten som er största skatt.

Den bästa gåvan du kan ge den du älskar är att uppmärksamma hen och möta hens behov.

Övning: Checklista för parförhållandet

Varför?

Det är viktigt att ta hand om närheten. Fundera på er situation med hjälp av följande checklista. Ni lär er att märka vilka gemensamma värderingar som är förknippade med er vardag och var det eventuellt finns utrymme för förbättring.

Hur?

Gå igenom följande påståenden ett i taget. Utvärdera båda två för sig, på en skala från 1 till 5, hur väl ni tycker att de för närvarande förverkligas i er vardag. Diskutera samtidigt hur viktig ni anser att saken i fråga är.

Loading ...

Checklista för parförhållandet (pdf, 444,46 KB)

Var hittade ni saker som ni båda behöver förbättra?

Gå igenom de punkter där åtminstone en av er gav ett lägre betyg än tre. Ha ett korrigerande samtal.

Fundera högt tillsammans på hur ni skulle kunna uppmärksamma ert förhållande bättre och gör upp en plan för det. Det är viktigt att ingen av er skyller på den andra.

Exempel:

”Jag märker att jag har tagit dig för givet. Jag ska inte göra det längre. Du är viktig för mig.”

Exempel:

”Jag märker att jag kunde ha stöttat dig mer i ditt arbete. Jag kommer att försöka göra det i framtiden.”

Exempel:

”Jag märker att du kände dig övergiven när du var hemma med barnen och jag var på jobbet. Jag gjorde det inte medvetet. Hur kan jag gottgöra det?”

Sätt på musik som ni båda tycker om.
Ge varandra en lång kram. Bryt dig loss från kramen genom att ta din partners händer, se hen i ögonen och ge hen en kyss.
När ni varit borta länge, ta din partners hand och berätta för hen hur viktig hen är för dig.
Kom ihåg regeln om fyra kyssar: en kyss före jobbet, en kyss efter jobbet, en kyss för ”vad bra att du gick till affären” och en kyss för ”maten var god”! Om ni inte är sådana som kysser kan ni hitta på egna beröringar, smekningar eller blickar. Beröring ökar utsöndringen av lyckohormoner i hjärnan.
Ha ett korrigerande samtal när ni blir arga. Berätta hur ni känner utan att komma med anklagelser. Fråga varandra hur ni kan förbättra situationen tillsammans. Ofta beror grälet på att man är rädd för att förlora den andra partnern. Berätta för varandra att ni är engagerade. Ju mer ni minskar varandras rädsla för att förlora varandra, desto friare känner ni er.
Ta för vana att ha små intima samtal och samtal om stora frågor.
Vilken typ av samtal som leder till sex har ni i ert förhållande? Ord som utstrålar beundran och uppskattning samt att tacka för och uppmärksamma den andras arbete är upphetsande. Utan samtal som leder till sex är det svårt att skapa tillräcklig närhet och en förtrolig stämning!
Kommer ni att bli ett lyckligt gammalt par? Fundera på hur ni ska vårda ert förhållande varje dag så att ni får en gemensam ålderdom.
Gör det till en vana att dela hushållssysslorna. Kritisera inte varandras hushållsarbete och gör inte din del på ett dåligt sätt.
Missunna inte varandra att vila eller att ha vänner och hobbyer. Ta ansvar för att också ha det själv.
Planera för en gemensam framtid. Här är alla drömmar, även omöjliga drömmar, välkomna!
Beundra varandras manlighet, kvinnlighet, särdrag, personlighet eller utseende.
Skicka lockande meddelanden till varandra när ni tänker på varandra under dagen.
Var mästare på att bli av med stress genom samtal, promenader i naturen och motion.
Tvätta varandras ryggar i bastun.
Kom ihåg varandras födelsedagar och er eventuella bröllopsdag med en överraskning eller romantisk gåva.
Klä upp er för varandra, även om det bara är för en middag hemma.
Ta med era sexuella fantasier under täcket när ni har en stund för er själva.
Skäm bort varandra med er favoritmat.

Egenvårdsprogram

5. Öka närheten och känslan av kärlek

Övning: Checklista för parförhållandet

Varför?

Hur?

Var hittade ni saker som ni båda behöver förbättra?

Exempel:

Exempel:

Exempel:

Övningar för par för att öka känslan av kärlek