Iešdikšunprográmma
Mielihyvän lisääminen arkeen
Ihmisillä on huomattavia eroja stressinsietokyvyssä, ja on hyvä oppia tunnistamaan omat rajansa. Jos huomaat, että käytät kohtuuttoman paljon aikaa voimavaroja kuluttaviin asioihin, kannattaa sinun tarkastella arkeasi ja kiinnittää huomiota ajankäytön tasapainoon.
Jos elämässä ei ole riittävästi aikaa palautumiselle ja rentoutumiselle, voi seurauksena olla esimerkiksi
- mielialan laskua, ärtymystä ja väsymystä
- muistivaikeuksia ja keskittymiskyvyn heikentymistä
- kohtuutonta huolestumista tai ahdistusta
- aloitekyvyn vähemistä
- mielenkiinnon puutetta aiemmin miellyttäviksi koettuihin asioihin
Mikä tuo juuri sinulle iloa?
On hyvin yksilöllistä, mistä kukin nauttii. Onkin tärkeää, että tiedät, mitkä asiat tuottavat iloa juuri sinulle. Niitä voivat olla esimerkiksi
- hyvien kirjojen lukeminen
- elokuvien katseleminen
- järjestötoimintaan osallistuminen
- ystävien tapaaminen
Pohdi myös, lisäävätkö valitsemasi asiat hyvinvointiasi myös pitkällä tähtäimellä. Uupuneena voi olla altis sortumaan haitallisiin pikaratkaisuihin. Esimerkiksi lohtusyöminen, alkoholi, uhkapelaaminen tai netissä surffaaminen voivat hetkellisesti helpottaa oloa, mutta olla pidemmällä tähtäimellä haitaksi.
Miellyttävien asioiden löytäminen on usein helpompaa tyytyväisessä mielentilassa.
Harjoitus: Mielihyvävarasto - Mistä asioista nautit?
Tavoite
Löydät asioita, jotka lisäävät mielihyvää arkeesi.
Ohje
Pohdi sinulle miellyttävien asioiden lista. Laita lista näkyville vaikka jääkaapin oveen.
Kirjatessasi mielihyvää elämääsi tuottavia asioita:
- Voit muistella kaikkia niitä asioita, jotka ovat aiemmin tuottaneet tyydytystä sinulle. Älä vaadi, että näiden asioiden täytyisi juuri nyt tuntua miltään.
- Yritä miettiä mahdollisimman monta pieniä ja konkreettista asiaa.
Asioita, joista nautin
Muista
Voit vaikuttaa omaan hyvinvointiisi hyvin yksinkertaisilla päivittäisillä asioilla.
Arkeen kannattaa sisällyttää asioita, jotka tuottavat mielihyvää. Se auttaa jaksamaan elämän velvoitteita.