Miten kriisistä selviää?

Muista huolehtia ensin näistä

• Tunnusta hankala tilanne itsellesi: Minulla on lupa olla tällainen olo. 
• Kerro läheisillesi, että tarvitset heidän läsnäoloaan. Käy asioita tarvittaessa läheisten kanssa läpi useaan kertaan. 
• Pyydä tarvittaessa läheisiltäsi tukea käytännön asioiden järjestelyihin. 
• Ota tarvittaessa lyhyt loma koulusta tai töistä. 
• Harjoittele pysähtymistä ja rauhoittumista. 
• Keskity itsellesi mielekkääseen tekemiseen. 
• Huolehdi arjen muista peruspalikoista, kuten syömisestä, unesta, palautumisesta ja liikunnasta. 

Stressaavassa tilanteessa keho on usein ylivirittyneessä tilassa. Kehon rauhoittaminen usein helpottaa oloa ja rauhoittaa myös mieltä. 

Tällä sivulla on kaksi harjoitusta. Voit valista niistä itsellesi sopivamman tai kokeilla molempia. 

Itsestä huolehtiminen auttaa jaksamaan hankalassa tilanteessa. Hyväksy, että tilanne on nyt hankala. Pyri syömään, nukkumaan ja nousemaan sängystä. Tee jotain mukavaa, mistä yleensä nautit.  

Vinkkejä muihin tukeutumiseen 

Video sisältää pohdintatehtäviä, joiden aikana kannattaa pysäyttää video ja tehdä muistiinpanoja. Se voi lisätä harjoituksesta saatavaa hyötyä. Voit käyttää apunasi harjoituksen vastauskenttiä.

Läheisten seura ja tuki on tarpeen kriisissä. Puhuminen auttaa usein jäsentämään omia ajatuksia ja näkemään selvemmin uusia vaihtoehtoja. Se antaa myös muille mahdollisuuden auttaa. Sinä itse päätät, kenelle, missä ja milloin haluat asioistasi puhua.  

Kohti tunteita ja itselle tärkeää 

Yleensä kriisi helpottaa ajan kanssa, kun uusille asioille tulee tilaa. 

Perusasioista huolehtimisen jälkeen on hyvä kiinnittää enemmän huomiota omaan tilanteeseen. 

• Millaisen muutoksen kanssa minun on tultava toimeen? 
• Millaisia tunteita ja ajatuksia se minussa herättää? 

Kun tunteille ja ajatuksille antaa luvan olla, syntyy usein myös uusia näkökulmia ja vaihtoehtoja. Tällöin on helpompaa miettiä, mikä oikeastaan on itselle tärkeää, ja ottaa konkreettisia askelia sitä kohti. 

Ajan myötä olo helpottuu. Elämään tulee taas merkitystä ja löydät uusia ilon aiheita. Tämä tapahtuu siitä huolimatta, että nyt voi tuntua vaikealta uskoa olon helpottumiseen.