Программа самопомощи
Kuinka paljon unta tarvitaan?
Moni huolehtii siitä, kuinka päivä sujuu huonosti nukutun yön jälkeen. Huoli voi aiheuttaa ahdistusta ja nostaa kehon vireystilaa. Se saattaa vaikeuttaa nukahtamista entisestään.
Mikä vaikuttaa unentarpeeseen?
Omat ominaisuudet
Tavallisimmin unentarve on nuoruudessa noin 8–10 tuntia yössä. Joillakin unentarve voi olla tätä suurempi tai vähäisempi.
On erittäin harvinaista pärjätä hyvin lyhyillä unilla. Vaikka kaveri näyttäisi pärjäävän hyvin kuuden tunnin unilla, saatat itse tarvita yhdeksän tuntia unta.
Unentarpeeseen ei voi juuri itse vaikuttaa. Ei ole mahdollista päättää selvitä lyhyemmillä yöunilla. Unta tarvitaan niin paljon, että on päivällä virkeä.
Elämänvaihe
Nuorena unentarve on suurempi. Vanhentuessa se vähenee.
Elämänrytmi
Kiireet ja koulustressi vievät voimavaroja ja lisäävät unentarvetta.
Univelkaa ei voi kuitata viikonloppuna
Jotkut ajattelevat, että arkena voi sinnitellä liian vähillä unilla, kunhan nukkuu viikonloppuna pitkään. Viikonloppuna nukutut unet eivät kuitenkaan auta arjen väsymyksessä.
Viikonloppuna pitkään nukkuminen vaikuttaa unirytmiin ja vaikeuttaa riittävän aikaista nukahtamista arkena. Jos heräät viikonloppuisin puolelta päivin, ei ole mahdollista olla virkeä arkena seitsemältä.
Viikonloppujen unirytmin ei tule poiketa kahta tuntia enempää arkirytmistä. Mieluiten poikkeaman tulisi olla alle tunti.
Älä vertaa unentarvettasi muihin
Nyrkkisääntö: Saat riittävästi unta, mikäli
- heräät aamuisin suhteellisen virkeänä
- päivä kuluu ilman merkittävää väsymystä.
Muista: Ihmisen vireystila vaihtelee päivän aikana, ja satunnainen väsymys päivisin on normaalia.