Skip to main content

Программа самопомощи

10. Stressin hallinta

Stressi lisää todennäköisyyttä ajautua ahmimaan. Mitä enemmän sinulla on stressiä, sitä vähemmän sinulla on voimavaroja keskittyä syömisiisi.

Stressi sekoittaa myös elimistön tasapainoa vaikuttamalla muun muassa uneen, aineenvaihduntaan ja ruokahaluun. Kun helpotat omaa kuormitustasi, vapautat samalla voimavaroja ahminnasta irtautumiseen.  

Arjessa on monia tilanteita, jotka aiheuttavat stressiä. Tehokas ongelmanratkaisu on taito, joka kannattaa opetella. Se saattaa auttaa myös hallitsemaan ahmimista. Kun ongelmat tulevat ratkaistuiksi muulla tavoin, niitä ei tarvitse enää syödä pois päiväjärjestyksestä.  

Ongelmanratkaisu 

Stressinaiheuttajan poistaminen edellyttää ongelmanratkaisua. Voit opetella ratkaisemaan arjen ongelmatilanteita näin: 

1. Tunnista ongelma mahdollisimman aikaisin

Usein alkava ongelma antaa varoituksia muodostumisestaan. Ahmintahalun herääminen on merkki ongelmasta. 

2. Määrittele ongelma, ja pilko se osatekijöiksi

Tarkastele sitä objektiivisesti ja monipuolisesti. Halu ahmia ei ole ongelman ydin. Taustalla voi olla vaikkapa yksinäisyydentunne. 

3. Keksi ja listaa vaihtoehtoiset toimintatavat

Pohdi jokaisen mahdollisen toimintatavan kohdalla, miten sen voisi käytännössä toteuttaa ja mitä siitä voisi seurata. 

4. Valitse paras vaihtoehto

Voit myös suunnitella tekeväsi useita toimintoja peräjälkeen, jos tilanne ei heti helpota. 

5. Toimi valintasi mukaisesti

Arvioi lopuksi seuraukset. Pystyitkö ratkaisemaan ongelman? Mitä seurauksia sillä oli? 

Ongelmanratkaisutaidon oppiminen vaatii aikaa ja vaivaa, mutta helpottuu harjoituksen myötä. Pian voit soveltaa ongelmanratkaisua automaattisesti. 

Harjoitus: Tehokas ongelmanratkaisu 

Tavoite  

Opit ratkaisemaan ongelmia monipuolisesti ja tehokkaasti.  

Ohje  

Harjoittele ongelmanratkaisua seuraavien kohtien avulla.

Loading ...

6. Toteutuksen arvio  

Muista jälkikäteen arvioida, miten ratkaisu onnistui.