Skip to main content

Программа самопомощи

4. Mukavaa puuhaa tilalle

Ahmimishimo tulee usein aaltoina. Jos pystyt voittamaan aikaa, saattaa pahin halu ahmia mennä ohi. Mieti valmiiksi lista mukavista asioista, joita voit tehdä silloin, kun ahmintakohtaus uhkaa iskeä. 

Miksi mukava tekeminen auttaa? 

Ruoanhimon on todettu vähentyvän huomattavasti jo sillä, että kuvittelee itsensä tekemässä jotakin mukavaa. Tämä on kaikkein helpoin torjuntakeino. Voit käyttää sitä missä vain. 

Kaikenlaiset konkreettiset puuhailut ja käsillä tekemiset toimivat erityisen hyvin. 

  • Käsillä puuhaillessa on hankala syödä. Lisäksi käsillä tekeminen auttaa helpottamaan tukalaa oloa ja vähentää ruokahimoja. 
  • Mukaansatempaavaan tekemiseen uppoutuu helposti. Tällöin syömiset eivät pyöri enää mielessä ja ahmintahimo laantuu.  
  • Liikunta toimii kahdesta syystä. Toinen on se, että liikkuessa ei voi syödä. Toinen taas se, että liikkuminen toimii mielialalääkkeenä. On tärkeää, että liikunta on sellaista, josta pidät. Sen ei tarvitse olla raskasta. Muistathan, että liikkumalla ei ansaita ruokaa eikä sen avulla kompensoida ahmintoja.  

Harjoitus: Mieluisat tekemiset

Tavoite

Löydät syömisen tilalle muuta tekemistä. 

Ohje

Kirjaa muistiin asioita, joista pidät. Voit tutkia esimerkkilistaa tai keksiä omia vaihtoehtoja.

Loading ...