Программа самопомощи
Tervetuloa lasten univaikeuksien omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua ja lastani varten?
Omahoito-ohjelma sopii kaikenikäisten lasten vanhemmille. Harjoitukset on suunnattu erityisesti alle kouluikäisille lapsille.
Lasten univaikeuksien omahoito-ohjelmasta saat tietoa lapsen nukkumisesta ja välineitä lapsen univaikeuksien voittamiseen.
Tämä omahoito-ohjelma on lapsen lieviä ja keskivaikeita unioireita varten. On tärkeää pohtia, mikä on sopiva hetki aloittaa ohjelma.
Voitte käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- itsenäisesti tai muun hoidon ohella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain teille parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Hetki ei ole sopiva, jos
- lapsella tai perheellä on samanaikaisesti muita muutoksia, jotka vaativat voimia, työstämistä ja uuden opettelua
- perheessä on akuutti kriisi
- lapsi on sairaana
- olet vanhempana liian uupunut uuden aloittamiseen
Näissä tilanteissa on hyvä hakeutua tuen ja avun piiriin. Voitte palata ohjelman pariin otollisempana ajankohtana.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Saat tietoa lasten unen tarpeesta, lasten unettomuudesta ja erilaisista unihäiriöistä.
Opit, mitä unen huoltaminen tarkoittaa ja mitkä tekijät edistävät ja mitkä haittaavat lasten unta.
Lisäksi pysähdyt miettimään perheenne voimavaroja.
2. TYÖKALUJA
Opit erilaisia keinoja, joilla voit auttaa lastasi nukkumaan paremmin.
Ensin tunnistat uneen vaikuttavia tekijöitä.
Sen jälkeen rakennatte päivä- ja unirytmin lapsen oman unentarpeen mukaiseksi. Löydätte yhteisiä, nukahtamista helpottavia rutiineja.
Saat käyttöösi keinoja, joilla voit purkaa lapsen unta haittaavia tapoja, kuten uniassosiaatiota tai yöllistä heräilyä.
3. EVÄITÄ JATKOON
Saat keinoja tukea tukea positiivista ilmapiiriä ja vuorovaikutusta perheessänne.
Saat lisätietoa siitä, mitä asioita on hyvä huomioida tukeaksesi saavuttamianne tuloksia.
Lisäksi saat tietoa siitä, mistä voit tarvittaessa hakea apua. Löydät myös linkkejä eri hyödyllisiin palveluihin sekä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Seuraavalla videolla (1:44) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa koko perheen oloa.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää myös ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet, että univaikeudet ovat vakavia, älä epäröi hakea apua oman verkostosi lisäksi ammattilaisilta.
Apua voit hakea
- neuvolasta
- lapsiperheiden sosiaalipalveluista, kuten perhetyöstä
- lastensuojelun palveluista
- kolmannen sektorin palveluntarjoajilta, kuten ensi- ja turvakotien palveluista
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Tämä ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Vietä vaikka kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien asioiden tai työkalujen oppimisessa harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelette uusia asioita tai työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, voivat ne auttaa sinua ja lastasi vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Teillä on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa lasten univaikeuksien omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit lapsesi parhaaksi. Tämä ohjelma auttaa sinua ja lastasi kohti haluamaanne elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyritte pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi ja lapsellesi armollinen. Tehkää ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pitäkää palauttavia taukoja.