Программа самопомощи

Tietoisuustaitoharjoitus lisää keskittymis- ja havainnointikykyä. Se lisää kykyä sietää erilaisia tunteita ja ajatuksia. Saat päätäntävaltaa sen suhteen, mihin ajatuksiin tai tunteisiin haluat reagoida ja millä tavoin. ​​​​​​​

Tietoisuustaitoharjoitusten perusteet

Tietoisuustaitoharjoituksissa valitaan tietoisesti se, mitä havainnoidaan. Tämä ei tarkoita muiden havaintojen tai ajatusten poissulkemista vaan sitä, että niihin ei juututa. Havaintojen annetaan liukua mieleen ja sieltä pois ilman, että niiden merkitystä pohditaan.

Tietoisuustaitoharjoitus voidaan aloittaa kiinnittämällä huomio konkreettisiin havaintoihin, kuten musiikkiin tai puhujan ääneen. Ympäristöön haetaan kiinnekohta esimerkiksi aistimalla tuolin pinta tai tuntemalla maa jalkapohjien alla.

Tämän jälkeen huomio viedään hengitykseen. Keskitetyn tarkkaavaisuuden avulla pyritään rauhoittamaan mielen ylenpalttinen työskentely. Näin voi vapautua huoliajattelusta laajempaan mielen, kehon ja ympäristön havainnointiin.

Tietoisuustaitoharjoitusten toiminta

Harjoituksen avulla voi saada etäisyyttä ajatuksiin ja oppia, että ajatuksiin ei tarvitse takertua. Ajatukset tulevat ja menevät omaan tahtiinsa, ja niistä voi päästää irti tai pitää kiinni. Ihminen tulee tietoiseksi siitä, että on oikeutettu valitsemaan ne ajatukset, joihin haluaa sitoutua.​​​

Oikean hengitystekniikan ja mielen rauhoittumisen seurauksena on tavallista, että kokonaisvaltainen lihasjännitys vähenee.

Tyyneydentunne

Tyyneydentunne ei tarkoita ajatusten tai tunteiden puutetta. Tyyni voi olla, vaikka mielessä on ajatuksia tai epämiellyttäviäkin tunteita. Näitä tunteita ja ajatuksia ei tarvitse yrittää tukahduttaa, eikä niitä vastaan tarvitse taistella.

Niistä voi päästää irti lausumalla hiljaa mielessään: "Päästän irti." Niihin voi myös suhtautua rennon tutkivasti: "Vai että tällainen ajatus. Hmm.. mielenkiintoista, mutta annan sen kuitenkin mennä.".

Harjoitteita on moneen makuun

Erilaisia tietoisuusharjoituksia on paljon. Ne vaihtelevat länsimaalaisesta pohdiskelusta buddhalaiseen meditaatioon. Eri filosofiat pohjautuvat erilaisiin ihmiskäsityksiin ja käsitykseen elämästä. Tämä erottelu helpottaa valinnan tekemistä eri tietoisuus- ja rentoutusharjoitteiden välillä.