Self-help program

Sosiaalisessa mediassa voi olla paljon hyviä puolia, mutta se voi myös herkästi herättää epävarmuuden- ja riittämättömyydentunteita.

Tue hyvinvointiasi somessa

Tee somesiivous

Miten seuraamasi tilit ja henkilöt vaikuttavat sinuun? Mistä voimaannut, ilahdut, kiinnostut ja inspiroidut? Mikä tuntuu tärkeältä? Millainen sisältö herättää epävarmuuden- ja riittämättömyydentunteita tai saa sinut vertailemaan itseäsi muihin?

Sinun ei tarvitse seurata mitään tai ketään, joka saa sinut voimaan huonosti. Poista tai piilota väliaikaisesti tilit, mitkä eivät tue sinun toipumistasi. Mieti myös, mitä hauskaa, inspiroivaa ja kannustavaa voit poisjääneiden asioiden sijaan seurata.

Puhelimella vietetyn ajan vähentäminen

Jos huomaat, että vietät paljon aikaa puhelimellasi eikä se tue hyvinvointiasi, pohdi, voisitko käyttää osan ajasta muulla tavoin.

Millaisista asioista pidät? Missä ja mitä tehdessäsi sinulla on hyvä, vapaa, rentoutunut ja rauhallinen olo? Olisiko hyödyllistä asettaa puhelimeen tietyt aikarajat? Voisitko esimerkiksi olla katsomatta sitä klo x jälkeen illalla tai ennen klo x aamulla?

Vastapuhe

Valitettavasti kulttuurissamme on mahdotonta täysin välttää painostavia viestejä, jotka liittyvät kehoon ja syömiseen. Voisitko etukäteen pohtia “vastalauseita” niille ja niiden herättämille ajatuksille?

Esimerkiksi:

• Syömisen rajoittaminen ei auta minua millään tavoin.
• Riitän sellaisena kuin olen.
• Somessa näkyy vain pieni osa totuudesta, eikä siihen kannata verrata itseään.