Omahoito-ohjelma

Tervetuloa raskaus- ja vauva-ajan mielen hyvinvoinnin omahoito-ohjelmaan!

Elämänkaari ja mielenterveys

Haluatko ymmärtää paremmin tunteita ja ajatuksia, joita raskaus- ja vauva-aika herättävät sinussa? Onko tästä erityisestä ajasta nauttiminen vaikeaa? Hermostuttaako tuleva synnytys, tai oletko jo synnyttänyt ja koet epävarmuutta voinnistasi? Tunnetko olevasi uupunut ja yksin?

Jos vastasit kyllä yhteen tai useampaan yllä olevista kysymyksistä, voi tästä ohjelmasta olla sinulle ja mahdolliselle kumppanillesi hyötyä. Paras aika tutustua tähän ohjelmaan on silloin, kun huoli tai ahdistus ei ole liian suurta.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Ohjelma sopii vauvaa odottaville ja vauvan saaneille henkilöille. Ohjelmassa käydään läpi odotus- ja vauva-ajan mielen hyvinvointia. Saat tietoa yleisistä huolenaiheista, ja opit keinoja, joilla voit tukea jaksamistasi ja hyvinvointiasi.

Voit käyttää raskaus- ja vauva-ajan mielen hyvinvoinnin omahoito-ohjelmaa

  • 24/7
  • ilmaiseksi
  • iästä riippumatta
  • nimettömästi ja kirjautumatta
  • itsenäisesti tai muun hoidon ohella
  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat

Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.

Ohjelma koostuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa raskaus- ja vauva-ajan mielen hyvinvoinnista ja siihen vaikuttavista asioista.

Osiossa käydään läpi

  • vanhemmaksi kasvamista
  • synnytykseen valmistautumista 
  • synnytyspelkoa ja baby blues -vaihetta
  • oman taustan vaikutusta vanhemmuuteen
  • minuuteen liittyviä pohdintoja uudessa elämäntilanteessa
  • tunnetaitoja
Siirry osioon

2. TYÖKALUJA

Toisessa osiossa voit tehdä käytännönläheisiä harjoituksia hyvinvointisi parantamiseksi.

Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi. 

Harjoitusten avulla opit tunnistamaan tunteitasi ja vaikuttamaan ajatuksiisi ja toimintaasi. Voit myös vahvistaa suhdettasi kohtuvauvaasi tai vastasyntyneeseen vauvaasi. Lisäksi harjoittelet rentoutumista.

Voit valita tilanteeseesi sopivimmat harjoitukset.

Siirry osioon

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa suuntaat mieltä kohti tulevaa.

Saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin.

Löydät myös linkkejä hyödyllisiin palveluihin sekä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.

Siirry osioon

Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.

Klikkaa painiketta ja hyväksy analytiikkaevästeet katsellaksesi upotettua YouTube-videota

Muistilista aloitukseen 

Voit toimia anonyymisti  

Voit tehdä tätä ohjelmaa ja sen harjoituksia täysin nimettömästi. Sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään. 

Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon. 

Missä vain, milloin vain 

Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Vietä vaikka kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.

Kokonaan tai osissa 

Ohjelman läpikäyntiin kuluu kaikkinensa useampi tunti. Koko ohjelmaa ei kuitenkaan tarvitse käydä läpi yhdellä kerralla. Voit halutessasi keskittyä vain niihin osiin, jotka koet mielenkiintoisimmiksi ja omaan tilanteeseesi sopivimmiksi.  

Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen

Mielenterveystalon ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.

Arjen hyvinvoinnilla on vahva yhteys mielen hyvinvointiin. Kun voi hyvin, sujuu arkikin ilman suuria ponnisteluja.

Aloita omahoito