Omahoito-ohjelma
10. Yksinäisyys ja ulkopuolisuus
Yksinäisyys voi herättää erittäin kipeitä tunteita. Se saattaa tuoda mieleen synkkiä ajatuksia itsestä, muista ja maailmasta.
Vetäytyminen pahentaa tilannetta
Ulkopuolisuuden ja erilaisuuden kokemus voi pahimmillaan houkutella kokonaan vetäytymään sosiaalisista kontakteista. Halu suojella itseään vetäytymällä on ymmärrettävää, mutta pidemmällä aikavälillä se yleensä vaikeuttaa tilannetta.
Muista yksinäisyyden käsittelyssä
- Tunteiden tunnistaminen ja kohtaaminen on tärkeää. Pohdi, voitko sallia itsellesi vaikeat tunteet ja kohdella itseäsi myötätuntoisesti.
- Omista ajatuksista on hyvä opetella etääntymään. Havainnoi, mitä tapahtuu, jos et suostu uskomaan ikäviä ajatuksia, kuten ”olen huonompi tai erilainen kuin muut” tai ”en voi koskaan saada ystäviä”.
- Muista, että vaikka et voi vaikuttaa kaikkiin asioihin, voit kuitenkin vaikuttaa moneen asiaan. Hyödynnä tämän omahoito-ohjelman vinkkejä, ja kysy apua läheiseltä tai ammattilaiselta.
Tilanteesi ei määritä sinua
On tärkeää muistaa, että ohimenevät ajatukset ja tunteet, menneisyyden tapahtumat, erilaiset roolit tai muiden toiminta eivät määrittele sinua. Sinä olet aina enemmän kuin nämä vaihtuvat palaset elämässäsi.
Yksin olemisesta voi myös nauttia
Muista myös, että yksinäisyys ei ole sama asia kuin yksin oleminen. On hyvä opetella olemaan myös yksin.
Seuraavalla videolla (0:40) yksi nuori kertoo, minkälaisesta tekemisestä hän nauttii ollessaan yksin.
Katso video ja pohdi seuraavia asioita:
- Miten sinä voisit tehdä yksin vietetystä ajastasi nautinnollista?
- Tuntuuko, että saat olla riittävästi yksin vai tarvitsisitko enemmän omaa aikaa?
- Voisitko järjestää itsellesi lisää aikaa, jos kaipaat sitä?
Harjoitus: Miten yksinäisyys vaikuttaa?
Tavoite
Tunnistat yksinäisyyteen liittyviä ajatuksia ja tunteita.
Ohje
Lue harjoituksen kysymykset. Pohdi vastauksia joko mielessäsi tai kirjoittaen ne alta löytyvään ruutuun.
- Mitä tunteita yksinäisyyden pohtiminen sinussa herättää?
- Mitä ajatuksia ja tunteita havaitset juuri nyt?
Mieti mielessäsi, että eri ajatuksesi ja tunteesi ovat näyttämöllä olevia näyttelijöitä eri rooleissa. Sinä seuraat niitä katsomosta käsin.
- Mitä hahmoja tunteesi ja ajatuksesi saavat?
- Mikä ajatus tai tunnetila pyrkii olemaan pääroolissa?
- Miten kaikki näyttämöllä olevat ajatus- ja tunnehahmot saisivat toimivan roolin elämässäsi?
Millaisia havaintoja teit harjoituksen aikana?
Harjoitus: Merkityksellinen yksinolo
Tavoite
Pohdit yksinäisyyttä omalla kohdallasi.
Ohje
Lue harjoituksen kysymykset. Pohdi vastauksia joko mielessäsi tai kirjoittaen ne alta löytyvään ruutuun.
- Mitä hyvää näet siinä, että olet yksin?
- Mitä kielteistä näet yksin olemisessa?
- Mieti, millainen on unelmapäiväsi. Mitä sellaista siihen sisältyy, mikä mahdollistuu vain ollessasi yksin?