Omahoito-ohjelma
7. Huomion pois kääntäminen
Tunteisiin on mahdollista vaikuttaa siten, että tietoisesti valitsee, mihin tarkkaavaisuutensa kohdistaa.
Tunnetila vaimenee, kun huomion siirtää toiseen kohteeseen. Tällöin voi säilyttää toimintakyvyn niiden asioiden suhteen, jotka täytyy hoitaa.
Tunteet on hyvä kohdata, kun hetki on sopiva
Huomion poiskääntämistä kannattaa käyttää äärimmäisen ahdistuksen hetkellä. Huomion poiskääntäminen on eräänlaista aikalisän ottamista.
Tunteet ja tilanteet on kuitenkin hyvä kohdata, kun hetki on sopiva. Voit päättää, että palaat asiaan myöhemmin.
Konkreettinen toiminta hillitsee tuskaa
Huomion kääntäminen pois voimakkaasta tunnetilasta on helpointa konkreettisen toiminnan avulla. Tekeminen voi olla mitä tahansa, joka ei vahingoita itseä tai muita.
Sopivia toimia ovat esimerkiksi lukeminen, musiikin kuuntelu, liikunta, virkkaaminen, sanaristikon tekeminen, piirtäminen, siivoaminen ja ruoanlaitto.
Kehon toimintoihin vaikuttaminen voi auttaa
Usein myös toiminta, joka muuttaa voimakkaasti kehon lämpötilaa tai fysikaalista tilaa, vähentää ahdinkoa.
Tällaista on esimerkiksi avannossa käyminen, kylmän ja kuuman suihkun vaihtelu, jääpalojen tai lumen pitäminen käsissä tai kasvojen upottaminen kylmään veteen.
Voit myös kokeilla voimakkaasti rasittavaa liikuntaa, kuten portaiden juoksemista ylös ja alas tai hyppimistä kyykystä ylös.
Harjoitus: Huomion pois kääntäminen
Miksi?
Opit kääntämään huomion toisaalle tukalassa tilanteessa ja siten helpottamaan oloasi.
Miten?
1. Mieti ja kirjaa muistiin keinoja, joiden avulla voit kriisitilanteessa kääntää huomiosi pois voimakkaasta tunnetilasta.
Tee tämä etukäteen, kun olosi on rauhallinen.
Osa toiminnoista voi liittyä kehon lämpötilan ja fysikaalisen tilan muuttamiseen. Osa taas voi olla muuta itsellesi sopivaa tekemistä, jonka pystyt voimakkaan tunnetilan aikana aloittamaan.
Ennestään tuttujen tapojen lisäksi kannattaa mukaan ottaa tapoja, joita haluat kokeilla.
2. Kokeile jotakin keinoista, kun olet vaikeassa tilanteessa, johon et voi sillä hetkellä vaikuttaa tai jossa et voi päästää tunteitasi valloilleen.
Jatka harjoitusta ainakin 10 minuuttia, jotta ehdit huomata vaikutuksen ja tunteen voimakkuuden laskemisen.
Esimerkki:
- jääpalojen tai lumen pitely käsissä
- juoksulenkki
- eteisen kenkien järjesteleminen
- lehden lukeminen