Miten suojautua somen haitoilta?

Paras mittari siihen, onko somen käytöstä sinulle haittaa, on oma olosi.

Tärkeintä on  

• huomata, millaisia vaikutuksia somella on itseen 
• pyrkiä valitsemaan tietoisesti tapa, jolla käyttää somea.  

Huomaa ajatukset ja tunteet 

Huomaa, millaisia ajatuksia ja tunteita some sinussa herättää. 

Millaiset sisällöt tuovat hyvää mieltä? Mistä taas tulee vihastunut tai ahdistunut olo? Millaiset sisällöt saavat sinut vertailemaan itseäsi muihin? Entä mitkä sisällöt saavat sinut tyytymättömäksi itseesi tai elämääsi? 

Jotkut sosiaaliset mediat valitsevat sinulle ehdottamansa sisällöt algoritmin perusteella. Sen sijaan, että annat algoritmin päättää puolestasi, kannattaa pysähtyä pohtimaan, millaisia sisältöjä itse haluat seurata. 

Mitä voin tehdä? 

• Lopeta seuraamasta sellaisia tilejä, jotka vaikuttavat sinuun negatiivisesti. 
• Seuraa pääasiassa seuraamiesi henkilöiden tekemää sisältöä. Älä käytä vain Tutki- ja Sinulle-sivuja tai muita sovellusten suosittelemia sisältöjä.

Keskity yhteen asiaan kerrallaan 

Ihminen ei oikeasti voi tehdä montaa asiaa kerrallaan. Monen asian välillä vuorottelu heikentää keskittymiskykyä.  

Monet elämän hyvistä ja merkityksellisistä kokemuksista ovat sellaisia, ettei niitä saa vangittua valokuvaan tai somepostaukseen. 

Mitä voin tehdä? 

• Sopikaa kavereiden ja läheisten kanssa, millaisissa tilanteissa haluatte keskittyä täysillä ja ilman häiriöitä joihinkin kokemuksiin, kuten kauniiseen maisemaan, hauskanpitoon tai harrastukseen.
• Laita näissä tilanteissa eri sovellusten hälytykset pois päältä tai koko puhelin äänettömälle. Näin varmistat, ettei puhelin vie huomiotasi silloin, kun et sitä halua.   

Siedä tylsyyttä ja vaikeita tunteita 

Monelle on vaikeaa viettää aikaa ihan vain itsensä ja omien ajatustensa kanssa. Tylsyys voi tuntua jopa pelottavalta. 

Kun omia ajatuksiaan ja tunteitaan ei välttele, voi vaikeita tunteita oppia käsittelemään. Tällöin ne eivät enää tunnu pelottavilta. 

Kyky sietää tylsyyttä ja olla ilman viihdykettä myös ruokkii luovuutta. 

Mitä voin tehdä? 

• Kokeile keskittyä ilman puhelinta siihen tilanteeseen, jossa olet. 
• Toimi näin: 
  • Pysähdy ja tarkastele ympäristöä. 
  • Keskitä näkö-, kuulo- ja hajuaistisi tarkkailemaan ympäristöäsi. 
  • Kiinnitä koko huomiosi yhteen sinua lähellä olevaan kohteeseen. Se voi olla vaikkapa puu. Havainnoi, mitä näet, kuulet, haistat ja tunnet. 
  • Keskity sitten yhteen aistiin. Se voi olla vaikka näkö. Jos esimerkiksi katselet puuta, katsele sitä alhaalta ylös. Katsele sen yksityiskohtia. Tarkastele sitten koko puuta. Katsele sen jälkeen taustalla olevaa maisemaa. 
  • Harjoittele pitämään huomiosi vain siinä, mitä koet aisteillasi. 
  • Tämän jälkeen tunnustele, miltä keskittyminen tuntui. Mikä teki siitä helppoa? Entä mikä teki siitä vaikeaa? 

Varaa osa päivästä somen ulkopuoliselle maailmalle 

Kokeile viettää joka päivä sinulle sopivan pituinen aika ilman puhelinta.

Siten treenaat mieltäsi toimimaan pitkäjänteisemmin ja keskittyneemmin. Opit kokemaan mielihyvää myös niistä asioista, jotka eivät liity puhelimeen. 

Mitä voin tehdä? 

• Voit aloittaa vaikka viidestä minuutista. Sen jälkeen voit lisätä aikaa sen mukaan, mikä tuntuu hyvältä.   
• Esimerkiksi työt, läksyt tai muut tehtävät kannattaa tehdä niin, ettei puhelin ole edes näkyvillä. Pidä sitä äänettömällä vaikka laukussa tai toisessa huoneessa. Tehtävät tulevat tehtyä nopeammin, oppimisesi tehostuu ja työskentely voi tuntua vähemmän kuormittavalta. 

Rauhoita yö nukkumiselle 

Lopeta puhelimen käyttö riittävän aikaisin illalla. Laita puhelin äänettömälle yöksi. Älä tarkasta somea yön aikana. 

Mitä voin tehdä? 

• Tähän kannattaa pyytää tukea vanhemmilta tai läheisiltä. Sopikaa yhdessä jokin paikka kotona, johon laitatte puhelimet latautumaan. Sopikaa myös, mihin aikaan puhelimet laitetaan yötauolle.  
• Herätyksiin on hyvä käyttää tavallista herätyskelloa. Siten puhelinta ei tarvitse käyttää illalla, yöllä ja heti aamusta. 

Rajaa häiriöitä vaientamalla ilmoitukset 

Monella on vähintään värinähälytys päällä puhelimen ilmoituksia varten. Tuleeko sinulle ilmoituksia jokaisesta viestistä ja tykkäyksestä puhelimeesi ja kelloosi? 

Jatkuvat ilmoitukset häiritsevät keskittymistä. Ne voivat myös lisätä ahdistuksentunnetta, mikäli koet, että sinulta vaaditaan koko ajan jotakin. 

Mitä voin tehdä? 

• Mieti, mistä asioista oikeasti tarvitset ilmoituksen. Voit vaientaa ilmoitukset laite-, sovellus- ja keskustelukohtaisesti. 
• Rajaamalla ilmoituksia annat itsellesi rauhallista aikaa keskittyä siihen, mitä olet tekemässä.  

Hyväksy FOMO 

FOMO on lyhenne käsitteestä fear of missing out. Se tarkoittaa pelkoa siitä, että voi jäädä jostakin paitsi. Monia huolettaa se, mitä kaikkea kiinnostavaa voi menettää, jos vähentää sosiaalisen median käyttöä. 

Maailmassa kuitenkin tapahtuu jatkuvasti kiinnostavia ja jännittäviä asioita. Niihin kaikkiin ei voi ottaa osaa. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että jäisi ulkopuoliseksi. 

Mitä voin tehdä? 

• Voisiko asia olla myös niin päin, että jatkuvasti puhelimella ollessasi jäät paitsi joistakin mukavista asioista? 
• Mieti, mitä kaikkea hyvää saat elämääsi, kun hallitset itse somen käyttöäsi. Voit listata näitä asioita itsellesi muistiin. Katso listaa silloin, kun puhelimelta irrottautuminen tuntuu haastavalta.