Self-help program
2. TYÖKALUJA
Anna aikaa muutokselle
Tee sopimus itsesi kanssa ja kokeile omahoito-ohjelman ohjeita. Arvioi vasta sen jälkeen, oliko niistä apua.
Tee harjoituksia sen mukaan, mitkä niistä tuntuvat itsellesi tarpeellisilta. Muista kuunnella jaksamistasi. On normaalia, että motivaatio ohjelman tekemiseen vaihtelee.
Harjoitukset ovat tärkein osa omahoito-ohjelmaa
Harjoituksista saat apua vaikeiden tunteiden kanssa selviämiseen. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi. Näin otat askelia tilanteesi helpottumiseksi.
Miten harjoituksia tehdään?
Mistä aloitan?
Voit kokeilla kaikkia harjoituksia järjestyksessä tai tehdä vain ne, jotka kiinnostavat sinua.
Suosikkiharjoitukset kannattaa tallentaa esimerkiksi puhelimeen, ja toistaa niitä mahdollisimman usein.
Paljonko varaan aikaa?
Varaa itsellesi rauhallinen hetki harjoituksiin tutustumista varten.
Omahoito-ohjelman harjoitukset toimivat samalla periaatteella kuin fyysinen harjoittelu. Säännöllisen harjoittelun myötä tapahtuu kehitystä. Siksi joitakin harjoituksia on tärkeää toistaa, jotta saat niistä parhaan hyödyn.
Palaa harjoitusten pariin aina, kun huomaat tarvitsevasi niitä.
Seuraavalla videolla (1:21) saat vinkkejä omahoito-ohjelman harjoitusten tekemiseen. Samalla kuulet, miksi harjoitteluun kannattaa sitoutua.
Entä jos harjoitukset tuntuvat hankalilta?
Jotkut harjoitukset voivat tuntua vaikeilta tai niihin voi olla vaikea ryhtyä.
Jos harjoitus tuntuu vaikealta tai se jää tekemättä, pyydä apua ammattilaiselta tai läheiseltä.