Self-help program
Tervetuloa lasten masennusoireilun omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Ohjelma tarjoaa tukea vanhemmille, joiden alakouluikäisellä lapsella on
- mielialan laskua tai alakuloisuutta
- vähentynyttä kiinnostusta ja intoa osallistua ja tehdä asioita, joista hän ennen nautti
- masennusoireilua
Ohjelma on tarkoitettu tilanteisiin, jolloin lapsen oireilu on lievää. Ohjelmaa voidaan käyttää myös muun hoidon tukena silloin, kun lapsen oireet ovat pidempikestoisia ja vaikeampia.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- nimettömästi ja kirjautumatta
- itsenäisesti tai muun hoidon tukena
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Huom!
Jos koet, että lapsesi on masentunut ja oireet ovat jatkuneet yli 2 kuukauden ajan, hae apua myös mielenterveyden ammattilaiselta.
Jos lapsella on itsetuhoisia ajatuksia tai itseä vahingoittavaa käytöstä, hae viipymättä apua esimerkiksi perheneuvolasta tai kouluterveydenhuollosta. Jos tilanne on akuutti, ole yhteydessä päivystykseen.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Opit, mitä tekijöitä masentuneisuuden kielteiseen kehään liittyy ja miten kehä ylläpitää oireita.
Saat tietoa siitä, millaisia tekijöitä mielialan laskun taustalla voi olla, ja miten voit omalla toiminnallasi vaikuttaa lapsen oireisiin.
Lisäksi kartoitat lapsesi ajatuksia ja kokemuksia alakuloisuudesta.
2. TYÖKALUJA
Tässä osiossa opit erilaisia keinoja, joilla voit auttaa masennusoireilua kokevaa lastasi.
Saatte työkaluja esimerkiksi siihen, miten
- vahvistat läsnäoloa ja myönteisyyttä
- lisäätte yhdessä lapsen toimeliaisuutta ja pystyvyyden kokemuksia
- opitte tunnistamaan tunteiden, ajatusten ja kehollisten viestien vaikutusta mielialaan
Tehkää harjoituksia sen mukaan, mitkä niistä tuntuvat teille tarpeellisilta. Muista kuunnella omia ja lapsesi voimavaroja.
3. EVÄITÄ JATKOON
Saat keinoja tukea lapsesi myönteistä minäkuvaa. Opit, miten vahvistaa lapsesi toimintakykyä ja pärjäävyyttä sosiaalisissa tilanteissa ja ongelmien ratkomisessa.
Saat tietoa siitä, miten muutosprosessi etenee ja miten suhtautua mahdollisiin takapakkeihin. Lisäksi pääset pysähtymään oman vanhemmuuden ja voimavarojen äärelle sekä pohtimaan omaa hyvinvointiasi.
Lopusta löydät tietoa siitä, milloin ja mistä voitte saada tarvittaessa apua, jos tämä ohjelma ei helpottanut tilannettanne.
Seuraavalla videolla (1:44) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa tilannetta.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä voidaan kokonaisuutenaan tai osissa käyttää myös ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisessä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Tämä ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita puhelimellasi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien taitojen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelette työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, voivat ne auttaa sinua ja lastasi vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa.
Yksityisyytenne suojaamiseksi harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Teillä on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa lasten masennusoireilun omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit lapsesi parhaaksi. Tämän ohjelman tarkoituksena on auttaa sinua ja lastasi kohti haluamaanne elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyritte pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi ja lapsellesi armollinen. Tehkää ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pitäkää palauttavia taukoja.