Egenvårdsprogram

I en barnfamiljs vardag är det inte alltid lätt att sova tillräckligt. Om barnet behöver hjälp med att sova kan det hända att föräldern endast får sova i korta skov eller alltför lite. Det är också vanligt att man tar tag i oavslutade sysslor eller vill ha lite egen tid på sömnens bekostnad när barnet har lagt sig.

Det är dock viktigt för att du ska orka och må bra att du har en regelbunden sömn-vakenhetscykel och får sova tillräckligt.

Var uppmärksam på ditt sömnbehov och försök reservera tillräckligt med tid för sömn. Genom att ta hand om din sömn satsar du på ditt eget välbefinnande.

På Psykporten.fi finns också ett egenvårdsprogram för sömnlöshet.

Motion har en koppling till den övergripande hälsan. Motion har positiva effekter på stresshanteringen, sömnen och livskvaliteten. Motion förebygger och motverkar också många sjukdomar. Motion minskar symtomen på till exempel ångest och depression.

Fundera på om du motionerar tillräckligt just nu. Hur kan du få mer motion i din vardag? Om det är svårt att hitta tid för motion är det bra att komma ihåg att ett bra sätt att få vardagsmotion är att pyssla och röra på sig med barnet.

 En mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga. Hjärnan är ett viktigt organ för att människan ska kunna fungera. Genom att äta rätt ger du energi åt din hjärna och kropp. Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmågan, koordinationen, motivationen, minnet och stresstoleransen.

Om ditt barn har problem med sitt ätande är det särskilt viktigt att du äter samtidigt med ditt barn. Då visar du ditt barn exempel på sunt och positivt ätande och på en trevlig matsituation.

Det är viktigt att ha kontakter med andra människor. Att prata om saker, göra saker tillsammans eller bara vara med andra lindrar stress. I en barnfamilj har nätverket stor betydelse som ett stöd för förälderns ork.

Vilka människor är viktiga just för dig? Hur håller du kontakt med dem? Finns det några personer i ditt nätverk som du skulle vilja träffa mer aktivt och be om hjälp av när det behövs?

Saknar du nya människorelationer? Att knyta nya sociala relationer kan verka utmanande till en början. Det är ändå viktigt att vara modig och börja utforska sin omgivning. Nya vänner kan du hitta genom studier eller arbete. Genom hobbyverksamhet, sammanslutningar eller klubbar är det möjligt att träffa människor som är intresserade av samma saker. Du kan också lära känna andra föräldrar och familjer i ditt barns park- eller klubbverksamhet eller småbarnspedagogik.

Det är viktigt att koppla av för att återhämta sig från vardagens belastning. Alla behöver ibland tid för sig själva för att må bra. Det är också bra för barnet att föräldern återhämtar sig.

I en barnfamilj är det ofta svårt att hitta egen tid i vardagen. Stanna upp och fundera på hur du kan ordna små stunder för dina egna behov i veckan. Ofta är det till hjälp redan när man vet när det blir möjligt att ägna sig åt sina egna sysslor. Att bara gå till matbutiken ensam, lyssna på sin favoritmusik eller laga god mat kan vara meningsfulla stunder.

Upplevelser av välbefinnande och glädje ökar välmåendet. Vi njuter alla av olika saker. Det är viktigt att du vet vad som ger just dig glädje.

Fundera på om dessa saker också kommer att öka ditt välmående på lång sikt. När du är utmattad kan du vara benägen att ge efter för snabba lösningar som inte är bra. Till exempel kan konstant tröstätande eller att surfa på nätet för mycket få dig att känna dig bättre i stunden, men vara skadligt i längden.

Man kan lära sig att skapa mer välbefinnande i vardagen. Skapa din egen Må bra-lista genom att lista saker som är tilltalande för dig. Försök att tänka ut så många små och konkreta saker som möjligt.

Sätt upp listan på en synlig plats, till exempel på kylskåpsdörren. Du kan också hjälpa ditt barn att skapa sin egen lista.