Jieštipšomohjelm
1. Tietoisuus arjessa
Elämää voi samalla tavalla elää automaattiohjauksella olematta läsnä tässä hetkessä. Mielessä on kaiken aikaa ajatuksia, joita ei tiedosta.
Miten tietoisuus auttaa?
Automaattiohjauksella ärsykkeisiin reagoidaan herkästi ja automaattisesti. Ajatukset, tunteet, tapahtumat ja kehon tuntemukset voivat laukaista aiemmin opittuja käyttäytymis- tai ajattelumalleja. Ne voivat olla haitallisia ja johtaa stressiin, ahdistukseen tai masennukseen.
Kun tulet tietoiseksi ajatuksistasi, tunteistasi ja kehon tuntemuksistasi, voit pysäyttää vanhat käyttäytymismallit ja valita, kuinka toimit.
Harjoitus: Arkiaskareen tekeminen tietoisesti
Tavoite
Opit olemaan läsnä hetkessä.
Ohje
Arkiaskareen tekeminen tietoisesti on yksi tapa katkaista automaattiohjaus ja tulla tietoiseksi tästä hetkestä.
On suositeltavaa tehdä harjoitusta joka päivä ainakin viikon ajan.
Valitse yksi päivittäinen arkiaskare, ja tee se tietoisesti hetki hetkeltä. Laita merkille kaikki huomaamasi yksityiskohdat. Arkiaskare voi olla mikä tahansa, esimerkiksi
- sängystä nouseminen aamulla
- hampaiden harjaaminen
- suihkussa käyminen
- tiskaaminen
- syöminen
- käveleminen
- autolla tai pyörällä ajaminen
- roskien vieminen
- ostoksilla käynti
Jos valitset esimerkiksi tiskaamisen, tule tiskatessasi tietoiseksi kaikista yksityiskohdista, esimerkiksi
- veden lämpö
- veden kosketus ihollasi
- astioiden värit ja muodot
- se, miltä astiat tuntuvat kädessäsi
- tiskiaineen tuoksu
- vaahdon koostumus
Huomaa, että tietoisuustaitoja harjoitellessasi sinun ei tarvitse välttämättä tehdä mitään uutta. Sinun täytyy vain tehdä asia uudella tavalla. Tee se siten, että olet tietoinen asiasta, jota teet. Ole läsnä juuri siinä hetkessä.
Voit kirjoittaa ylös ajatuksia, joita harjoitus sinussa herättää
Muista
Automaattiset käyttäytymis- ja ajattelumallit voivat olla haitallisia ja johtaa stressiin, ahdistukseen tai masennukseen.