Jieštipšomohjelm
11. Havainnoi mielialaasi
Uupumuksen suppilo
Usein tunnollisille ihmisille käy niin, että vastuut lisääntyvät ja aikaa tehtäville nipistetään mielihyvää tuottavista tekemisistä. Elämän kaventuessa myös masennukseen liittyvät oireet vähitellen lisääntyvät. Tätä voidaan kuvata uupumuksen suppilolla:
Uupumuksen lisääntyessä erilaiset oireet, kuten toivottomuus, ilottomuus, ärtymys, fyysiset oireet, väsymys ja unihäiriöt, lisääntyvät.
Mielialan laskun ensioireet
Tämän harjoituksen avulla opit tunnistamaan, milloin mielialasi kääntyy laskusuuntaan. Pohdit myös, miten voit toimia tilanteen parantamiseksi.
Harjoitus: Mielialan laskun ensioireet
Tavoite
Opit huomaamaan, mitkä asiat voivat kääntää mielialaasi laskusuuntaan.
Ohje
Mielialan laskua aiheuttavat asiat voivat olla ulkoisia tekijöitä, kuten sinulle tapahtuvia asioita ja elämäntapahtumia. Ne voivat myös olla sisäisiä tekijöitä, kuten ajatuksia, huolia, tunteita tai muistoja.
Varsinkin silloin, jos mielialasi ovat aiemmin olleet pitkään alhaisia, voivat mielialan laskua aiheuttavat tekijät olla hyvinkin pieniä ja harmittomilta tuntuvia asioita.
Pohdi hetki vastauksia seuraaviin kysymyksiin, ja kirjaa vastauksesi ylös.