Jieštipšomohjelm

2. TYÖKALUJA

Harjoitukset ovat ohjelman ydin ja tärkein osa omahoito-ohjelmaa. Tästä osiosta löydät erilaisia harjoituksia, joiden avulla voit käsitellä, hoitaa ja ennaltaehkäistä opiskelu-uupumusta.

Anna aikaa muutokselle

Motivaatio asioiden muuttamiseen vaihtelee. Myös voimia muutoksen toteuttamiseen voi välillä olla enemmän, joskus taas vähemmän. Muista, että tämä vaihtelu on luonnollista.

Tee silti sopimus itsesi kanssa: kokeile tämän omahoidon ohjeita, ja arvioi vasta myöhemmin niiden hyödyllisyyttä.

Saat tässä osiossa työkaluja toimintakyvyn palauttamiseen ja ajattelutavan uudistamiseen. Tee harjoituksia sen mukaan, mitkä niistä tuntuvat itsellesi tarpeellisilta. Muista kuunnella omia voimavarojasi.

Miten harjoituksia tehdään?

Tiedon lukemisen lisäksi harjoittelu on tärkeää. Näin otat askelia tilanteesi helpottumiseksi.

Mistä aloitan?

Voit kokeilla kaikkia harjoituksia järjestyksessä tai valita vain ne, jotka kiinnostavat sinua.

Sinulle erityisen hyvät harjoitukset kannattaa ottaa muistiin ja käyttää niitä usein.

Paljonko varaan aikaa?

Varaa harjoituksiin tutustumiseen rauhallista aikaa.

Joitakin apukeinoja on tärkeää toistaa monta kertaa, jotta saat niistä parhaan hyödyn.

Palaa harjoitusten pariin aina, kun huomaat tarvitsevasi niitä.

Seuraavalla videolla (1:22) saat vinkkejä omahoito-ohjelman harjoitusten tekemiseen. Samalla kuulet, miksi harjoitteluun kannattaa sitoutua.

Entä jos harjoitukset tuntuvat hankalilta?

Jotkut harjoitukset voivat tuntua vaikeilta. Niihin voi olla vaikea ryhtyä. Joskus taas harjoitusten ohjeistus voi tuntua epäselvältä.

Jos harjoitus tuntuu vaikealta tai se jää tekemättä, pyydä apua aikuiselta.

Taan ubâlâšvuođâst

Täst láá puoh taan ubâlâšvuođâ siijđoh