Jieštipšomohjelm
8. Itsensä rauhoittaminen aistien avulla
Voi olla, että teet näin jo automaattisesti. Sitä kannattaa kuitenkin myös harjoitella, jotta voit tehdä sitä myös tietoisesti.
Rauhoittuminen eri aistien avulla
Haju
Tuoksuttele esimerkiksi luontoa, teetä, kahvia, mausteita tai kosteusvoiteita.
Maku
Maistele esimerkiksi kylmää jäätelöä, suussa kuplivaa soodavettä tai raikasta appelsiinia.
Tunto
Voit esimerkiksi loikoilla puhtaissa pehmeissä lakanoissa tai tehdä kasvonaamion, ihonkuorinnan tai jalkakylvyn.
Näkö
Katsele esimerkiksi valokuvia, rauhoittavia maisemia, värejä, taidetta, esineitä tai siivottua asuntoa. Säädä valaistusta esimerkiksi sytyttämällä kynttilöitä.
Kuulo
Kuuntele esimerkiksi mielimusiikkiasi, luonnon ääniä tai ympäristöä.
Tasapaino
Haasta tasapainoasi esimerkiksi venyttelemällä, joogaamalla tai erilaisilla liikesarjoilla.
Harjoitus: Itsensä rauhoittaminen aisteilla
Miksi?
Opit kriisitilanteessa rauhoittamaan itseäsi eri aistikanavia hyödyntäen. Saat näin helpotettua oloasi ja laskettua epämieluisan tunnetilan voimakkuutta.
Miten?
1. Kirjaa alle, miten voisit rauhoittaa itseäsi eri aisteja hyödyntäen.
Mistä sinä pidät? Mitkä asiat rauhoittavat sinua eri aistien kautta? Pohdi asiaa etukäteen, kun olosi on rauhallinen.
2. Kokeile jotakin keinoista seuraavalla kerralla, kun epämukava tunne tuntuu sietämättömältä ja haluat helpottaa oloasi.
Harjoitukseen on silloin hyvä varata ainakin 10 minuuttia, jotta ehdit huomata vaikutuksen ja tunteen voimakkuuden laskemisen. Voit toistaa harjoituksen tarvittaessa.