Jieštipšomohjelm
4. Aineenhimojen laukaisijat
Himot ja mielihalut ovat yleisiä ja luonnollisia. Ne eivät ole merkki epäonnistumisesta.
Tunnista vaaratilanteet ja laukaisevat tekijät
Tietyt paikat
Onko huumetta helposti saatavilla jossain tietyssä paikassa? Käytätkö huumetta usein esimerkiksi ystävällä, baarissa tai kotona?
Tietyt henkilöt
Käytätkö huumeita esimerkiksi kumppanisi tai jonkun tietyn ystävän tai tuttavan kanssa?
Tietyt ajat
Kuuluuko huumeiden käyttö aina esimerkiksi viikonloppuihin, juhlapyhiin tai iltoihin?
Tietyt tunteet
Turvaudutko huumeiden käyttöön aina esimerkiksi masentuneena, ahdistuneena, suuttuneena, stressaantuneena tai tavanomaista iloisempana?
Harjoitus: Aineenhimojen laukaisijat -päiväkirja
Miksi?
Voit yrittää tunnistaa tekijöitä, jotka laukaisevat aineenhimosi. Apuvälineenä voit käyttää päiväkirjaa, johon kirjaat, mitä tapahtui niissä tilanteissa, joissa aineenhimosi heräsivät. Voit myös kirjata, kuinka voimakas himo oli ja miten toimit.
Näin voit oppia välttämään vaaranpaikkoja.
Miten?
Tämän harjoituksen voit tehdä silloin, kun olet päättänyt lopettaa tai vähentää huumeiden käyttöäsi. Harjoitukseen on hyvä varata aikaa ainakin kymmenen minuuttia, jotta ehdit kunnolla pohtia asiaa.
Ajatusten kirjaaminen muistiin on hyödyllistä. Näin voit myös myöhemmin palata tarkistamaan, millaisia asioita olet kirjannut.
Voit täyttää alla olevat vastauskentät, ja ottaa sivusta kuvakaappauksen. Vaihtoehtoisesti voit myös kirjata asiat paperille tai tulostaa lomakkeen harjoituksen alta.
Pidä aineenhimoistasi päiväkirjaa aina tarvittaessa.
1. Tilannetekijät
Missä olit? Kuka oli seurassasi? Mitä tapahtui? Milloin se tapahtui?
2. Aineenhimon voimakkuus
Kuinka voimakas aineenhimosi oli asteikolla 0–100 %?
3. Mieleen tulleet ajatukset
Mitä ajatuksia aineenhimon hetkellä tuli?
4. Koetut fyysiset tuntemukset
Mitä tunsit kehossasi aineenhimon aikana?
5. Toiminta aineenhimon taltuttamiseksi
Mitä keinoja käytit aineenhimon laannuttamiseksi?