Jieštipšomohjelm

3. Ruokapäiväkirjan tarkastelu

Aloitit omahoito-ohjelman alussa ruokapäiväkirjan täyttämisen ilman, että pyrit muuttamaan syömistapojasi.

Ruokapäiväkirja -sivun harjoituksessa ruokapäiväkirja antoi tietoa tavanomaisesta syömisestäsi. Nyt voit käyttää päiväkirjaa syömistapojen muuttamiseen.

Pyri vähintään viikon ajan syömään säännöllisesti, riittävästi ja mitään itseltäsi kieltämättä. Kirjaa ruokapäiväkirjaan syömisesi. Sen jälkeen voit tarkastella, miten säännöllinen syöminen sujuu ja mitkä ovat sinulle haasteellisia kohtia.

Tutki ruokapäiväkirjoistasi näitä asioita 

Älä masennu, vaikka et kykenisi joka päivä noudattamaan hyvän syömisen periaatteita.

Syömisen muuttamisessa on tärkeää olla itselleen armollinen. Lipsahduksetkin kuuluvat asiaan. Jos huolimatta yrityksistäsi syödä säännöllisesti silti saat ahmintakohtauksen, on erityisen tärkeää pyrkiä syömään seuraavat ateriat normaalisti kuin mitään ei olisi tapahtunut.

Muista

  1. ​​​Syö säännöllisesti, 3–4 tunnin välein eli noin 5 kertaa päivässä.
  2. Syö riittävän suuria annoksia.
  3. Syö monipuolisesti, älä vältä mitään ruoka-aineita.
  4. Ota herkut mukaan arkisyömiseen esimerkiksi jälki- tai välipaloina.
  5. Keskity syödessäsi ruokaan, älä tee samalla muuta.
  6. Rajoita ahmintaan altistavien ruokien määrää kotona tai pidä ne poissa silmistä.
  7. Jos alkoholin käyttö altistaa sinua ahminnalle, rajoita sen käyttöä.
  8. Suunnittele ateriat etukäteen. Valmista seuraava ateria mieluiten etukäteen, kun et ole nälkäinen.
Sirduu oovdeb siijđon 4. Mukavaa puuhaa tilalle