Iešdikšunprográmma
Miten edistää syömistä?
1. Nälän ja kylläisyyden tunnistamisen opettelu
- Pidä ruoka-ajat säännöllisinä. Lapsi ruokailee viidesti päivässä.
- Vältä napostelua ruoka-aikojen välillä.
- Pidä ruokailuaika sopivan pituisena. Sopiva aika on yleensä noin 15–20 minuuttia.
- Vältä viihdykkeitä ruokapöydässä.
- Keskustele lapsen kanssa nälän ja kylläisyyden tuntemuksista ruokailutilanteen aikana.
2. Aikuinen päättää, mitä ja milloin syödään, lapsi päättää määrän
- Aseta pieniä annoksia lautaselle. Lapsi kokee onnistumisentunteita saadessaan syötyä kaiken.
- Anna lapsen annostella itse ruokansa lautaselle, mikäli se jo onnistuu.
- Kerro lapselle, että ruokaa voi aina halutessaan ottaa lisää.
- Vältä kiinnittämästä huomiota lapsen syömän ruoan määrään.
- Kun ruokailu on loppu, käykää neutraalisti tyhjentämässä lautaset, siistiytykää ja siirtykää muihin puuhiin.
3. Yhdessä syöminen
- Syö yhdessä lapsesi kanssa. Yhdessä syöminen antaa lapselle syömisen mallin. Lapsi oppii myös pureskelun ja ruokailuvälineiden käytön taitoja seuratessaan sinun tai muiden perheenjäsenten toimintaa.
- Tee ruokailuista mukavia ja rentoja vuorovaikutustilanteita.
- Suhtaudu syömiseen ja ruokailutilanteisiin myönteisesti. Puhu niistä myös positiiviseen sävyyn.
- Juttele ruokailutilanteessa muusta kuin syömisestä. Joskus hyväntahtoinenkin houkuttelu maistamaan voi tuntua pakottamiselta.
- Lisää syömiseen iloa asettelemalla annokset hauskalla tavalla.
- Opettele sietämään ruokailusta tulevaa sotkua. Siisteys ja ruokatavat opitaan myöhemmin.
4. Ruokavalion laajentaminen pienin askelin
- Älä pakota lasta maistamaan.
- Tutustuta lapsi uusiin makuihin ja koostumuksiin vähitellen.
- Asettele ruokalajit lautasella erilleen, jotta lapsi näkee, mitä on tarjolla.
- Tutustukaa uusiin ruoka-aineisiin leikkimielisesti eri aistien kautta katsomalla, koskemalla, kuuntelemalla ja haistelemalla.
Muista
- Nälän- ja kylläisyydentunteen oppimisen myötä lapsi oppii säätelemään syömistään.
- Aikuinen päättää, mitä, milloin ja missä syödään. Lapsi päättää syömänsä ruoan määrän.
- Yhdessä syöminen antaa mallia lapselle.
- Ruokavaliota on hyvä laajentaa pienin askelin.