Программа самопомощи

6. Tietoinen kävely

Kun lähdet kävelylle, saattavat arkiset huolet ja päivän menneet käänteet vallata mielesi. Tämän harjoituksen avulla opit kävelymietiskelyä.

Kävelymietiskelyssä keskitytään kävelyaistimuksiin ja kehon tuntemuksiin. Tällöin myös mieli keskittyy olemassa olevaan hetkeen.

Hidasta kävelyäsi.
Tunnustele askeleitasi. Millaiselta alusta tuntuu jalkapohjiasi vasten? Miten jalkapohjasi rullaavat kantapäältä päkiälle?
Tarkastele kehosi pystylinjausta. Millaiselta ryhtisi ja keskivartalon kannatus tuntuu?
Tarkastele kävelysi rytmiä. Miten pää keinuu liikkeen tahdissa? Millainen rytmi kaikuu koko kehossasi?
Tarkastele hengitystäsi. Miltä sisäänhengitys tuntuu nenässäsi? Entä uloshengitys? Kumpi tuntuu lämpimämmältä? Miten pallea, kylkiluut ja vatsa toimivat hengityksessä?
Jatka kävelyä sinulle luontaisella rytmillä. Mieti matkalla, millaisia huomioita teit.