Программа самопомощи

Puhejännitys tarkoittaa vaikeutta puhua silloin, kun pitäisi puhua ja pelottaa. Joskus puhejännitys on niin voimakasta, että puhuminen ei onnistu ollenkaan. 

Vaikka tietäisi, että tilanteessa ei ole mitään pelättävää, ei kehon tuntemuksia ja puhejännitystä aina pysty estämään. 

Kaikki ovat välillä huolissaan, peloissaan tai ahdistuneita. Ahdistuksen ja pelon tarkoitus on toimia suojana. Ahdistus ja pelko voivat tuntua kehossa. Tuntemukset auttavat huomaamaan vaaran merkkejä ja suojautumaan.  

Pelko on vähän kuin vahtikoira. Se haukkuu, kun se kuulee rasahduksen tai jokin vilahtaa ohi. Se voi haukkua myös, kun vieras ihminen tulee lähemmäs ja kysyy jotakin. 

Vahtikoirat ovat kaikki erilaisia. Toiset ovat herkempiä kuin toiset. Samoin jotkut ihmiset pelkäävät herkemmin kuin toiset.  

Joskus pelko voimistuu erityisesti silloin, kun pitäisi puhua. Joskus voi olla tärkeää suojautua pysymällä oikein hiljaa. Ahdistus ja pelko voi silloin tuntua kaulalla puristuksena tai palan tunteena. Silloin on vaikea puhua. 

Kun jännität puhumista, saattaa tuntua siltä, että 

•  sydän lyö kovaa 
•  on vaikea hengittää 
•  kaulaa puristaa 
• on palan tunne kurkussa 
•  tärisyttää. 

Saatat myös lamaantua ihan paikalleen. Nämä ovat kaikki tärkeitä juttuja, jos olet oikeasti vaarassa. 

Mutta jos vaaraa ei oikeasti ole, on hyvä saada ajatukset ja keho rauhoittumaan. Silloin puhuminenkin alkaa sujua helpommin. 

On normaalia jännittää puhumista. Pelko ja ahdistus ovat normaaleja tunteita. Moni jännittää puhumista vieraille ihmisille tai sellaisissa tilanteissa, joissa on paljon ihmisiä.  

Toiset ihmiset pelkäävät enemmän kuin toiset. Se johtuu siitä, että kaikilla on erilaiset aivot.  

Lisäksi osalle ihmisistä on tapahtunut pelottavia asioita. Ne ovat saaneet heidät pelkäämään enemmän. Puhejännitys voi alkaa tilanteessa, jossa on pelästynyt niin paljon, että ei ole pystynyt vastaamaan. 

Hyvä keino rauhoittaa keho on hengittää oikein syvään. Se kertoo aivoille, ettei hätää ole. Voit myös keskittyä siihen, miltä jalkapohjissa tuntuu. Kun tunnet seisovasi tukevasti omilla jaloillasi, on sinun helpompi rauhoittua. Tarkkaile rauhassa tilannetta.  

Kun puhejännitys on voimakasta, tarvitaan rauhoittumiseen paljon aikaa. Kun rauhoitut, kaulan puristava tunne vähitellen heikkenee ja puhuminen alkaa onnistua. 

Puhejännitys helpottaa, kun puherohkeus kasvaa. Puherohkeutta voi kasvattaa harjoittelemalla. Kun huomaat, että selviät jännittävästä tilanteesta, puherohkeutesi vahvistuu! 

Seuraavalla kerralla voi olla jo helpompaa. Kun harjoittelet samanlaista tilannetta monta kertaa, huomaat, että se ei enää jännitä.  

Puherohkeus kasvaa pieni askel kerrallaan. Harjoitteluun tarvitaan sekä rohkeutta että kärsivällisyyttä. 

Kannattaa iloita aina, kun puhuit, vaikka sinua jännitti! Voit oikein kiittää itseäsi. Voit myös miettiä yhdessä aikuisten kanssa pieniä kivoja asioita palkinnoiksi tilanteista, joissa kasvatit puherohkeutta. Harjoittelusta tulee sillä tavalla mukavampaa.  

Vanhemmat, sisarukset, ystävät ja aikuiset ammattilaiset voivat auttaa sinua vahvistamaan puherohkeutta. He auttavat selviämään myös päivistä, jolloin puherohkeutta on vaikea löytää. Se tulee kyllä takaisin ja vahvistuu pieni askel kerrallaan.