Skip to main content

Программа самопомощи

Tervetuloa kaverisuhteiden haasteiden omahoito-ohjelmaan!

Onko sinun hankala tutustua muihin? Onko sinulla ongelmia kavereiden kanssa? Koetko vaikeaksi pitää puoliasi? Tämä ohjelma on suunnattu erityisesti nuorille, jotka haluavat kehittää ihmissuhdetaitojaan. Voit kuitenkin käyttää ohjelmaa iästäsi riippumatta.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Ohjelma on suunnattu erityisesti yläkouluikäisille, kun haluat pohtia omaa rooliasi ja toiveitasi ystävyyssuhteissa.

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa

  • 24/7
  • ilmaiseksi
  • nimettömästi ja kirjautumatta
  • itsenäisesti tai muun hoidon ohella
  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat

Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.

Pyydä tukea!

Voit saada omahoito-ohjelmasta enemmän irti sekä saavuttaa pysyvimpiä tuloksia, kun tutustut siihen yhdessä läheisen tai ammattilaisen kanssa. Ammattilainen voi olla esimerkiksi opiskeluhuollon terveydenhoitaja tai psykologi.

Tutkikaa ohjelman sisältöä ja kokeilkaa harjoituksia yhdessä. Läheinen tai ammattilainen voi auttaa sinua aikatauluttamaan harjoittelua, kannustaa sinua sekä keskustella kanssasi ohjelman herättämistä ajatuksista.

Ohjelma koostuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa ihmissuhteista ja siitä, miten niihin voi itse vaikuttaa.

Voit vaikuttaa kaverisuhteisiisi. Ensiksi on hyvä tietää, millaisia kaverisuhteita toivoo. On myös hyvä tietää, millä tavoin itse ajattelee ja toimii. Näistä asioista saat tietoa tässä osiossa.

Saat myös tietoa itsetunnosta ja sosiaalisista taidoista. Lisäksi voit oppia keskittymään niihin asioihin, joihin voit ihmissuhteissasi vaikuttaa.

2. TYÖKALUJA

Toisessa osiossa voit tehdä käytännönläheisiä harjoituksia.

Voit opetella tämän ohjelman avulla seuraavia taitoja

  • tutustuminen ja keskustelu
  • ystävyyssuhteiden ylläpitäminen
  • ihmissuhteiden ongelmien käsittely
  • hankalien tunteiden ja ajatusten käsittely

Tässä osiossa on myös videoita, joilla nuoret kertovat omista kokemuksistaan.

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa saat ohjeita jatkoa varten.

Saat neuvoja tilanteisiin, joissa koet olevasi jumissa tai eksyksissä.

Löydät myös tietoa siitä, mistä voit saada tarvittaessa apua sekä linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.

Seuraavalla videolla (1:18) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.

Mikä omahoito-ohjelma on?

Omahoito-ohjelma

  • perustuu tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
  • koostuu kolmesta osiosta
  • sisältää tietoa, konkreettisia neuvoja ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa 

Tämä on myös ammattilaisen työkalu

Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.

Ammattilainen 

  • arvioi nuoren voimavaroja käyttää omahoitoa
  • auttaa nuorta valitsemaan sopivan omahoito-ohjelman
  • valitsee nuorelle sopivia tietosivuja ja harjoituksia
  • kokeilee harjoituksia yhdessä nuoren kanssa
  • tukee nuorta omahoidon läpikäymisessä

Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tarvittaessa tapaamisia voi olla enemmän.  

Huom! 

Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua! 

Muistilista aloitukseen

Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta

Uusien taitojen oppimisessa on hyvä olla kärsivällinen. Opittuja keinoja kannattaa kokeilla ensin helpoissa tilanteissa. Sen myötä ne auttavat sinua vähitellen myös hankalammissa tilanteissa, joissa oireiden kanssa pärjääminen tuntuu vaikealta.

Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon. 

Sinulla on mahdollisuus muutokseen

Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.

On normaalia, jos omahoito-ohjelma tuntuu välillä haastavalta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja. 

Seuraa omahoidon etenemistä 

Laita itsellesi muistiin omahoidon sivu, jolle jäit viimeksi. Siten muistat, mistä jatkaa eteenpäin. 

On myös hyvä merkitä puhelimeen tai kalenteriin aika, jolloin jatkat omahoitoa. Muuten se voi unohtua. Voit itse päättää, missä tahdissa etenet.