Omahoito-ohjelma
10. Opi asettamaan tavoitteita
Arvoihin kytkettyjen ja hyvin määriteltyjen tavoitteiden ansiosta jaksat ponnistella tärkeiden asioiden eteen. Tavoitteiden saavuttaminen vahvistaa itseluottamusta, antaa onnistumisen kokemuksia ja tuottaa mielihyvää. Tavoitteet auttavat myös valitsemaan aktiivisesti tekoja, jotka vievät kohti päämäärää.
Sopivan kokoiset tavoitteet
Sopivan kokoisten tavoitteiden määrittely sekä tavoitteissa pysyminen ja niihin sitoutuminen tuottavat usein haasteita. Haasteiden ilmetessä ei useinkaan ole kyse tahdonvoiman puutteesta vaan itse tavoitteessa olevasta ongelmasta.
Joskus tavoitteet ovat epärealistisia tai epämääräisiä. Joskus niiden toteuttaminen edellyttäisi koko elämän kääntämistä päälaelleen. Tavoitteita voi olla samanaikaisesti myös liikaa.
Lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet
Usein tarvitaan sekä pitkän että lyhyen aikavälin tavoitteita. Yksi tavoite voi koostua useammasta välitavoitteesta.
Pitkän aikavälin tavoitteet ovat usein haaveita, jotka voivat matkan varrella muuttua ja tarkentua. Opiskeluihin motivoitumisessa auttaa usein se, että opiskelun kytkee välitavoitteeksi matkalla kohti suurempaa tulevaisuudentavoitetta.
Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen
Muista myös, että tavoitteiden saavuttaminen ei ole itsessään pääasia. Tavoitteet tukevat suunnassa pysymistä, mutta arvojen mukainen toiminta on tärkeää sellaisenaan. Jos yksi tavoite osoittautuu epäkäytännölliseksi tai muutoin huonoksi, voi aina valita uuden.
Mutta miten sitten asetetaan toteutuskelpoisia ja hyödyllisiä tavoitteita? Tavoitteiden asettelussa kannattaa olla järkevä ja kokeilla esimerkiksi SMART-tekniikkaa. SMART on kriteeristö, jonka perusteella pystyy arvioimaan, kuinka todennäköistä tavoitteen saavuttaminen on.
SMART eli järkevä tavoite
Harjoitus: Tavoitteen asettaminen
Tavoite
Löydät ainakin yhden mielekkään tavoitteen, jota kohti voit ottaa askelia. Itselle mielekkäitä tavoitteita kohti kulkeminen tukee hyvinvointia.
Ohje
Kirjaa ylös tavoitteesi, ja pohdi konkreettisia askelia sitä kohti. Käytä apunasi pohdintaa siitä, millaista on sinulle mielekäs elämä.
Ensimmäiset askeleet voivat olla hyvinkin pieniä. Pyri myös suunnittelemaan, missä ja milloin toteutat askelia kohti tavoitettasi.
Esimerkki
Tavoite: Läpäistä matematiikan kurssi.
Konkreettinen askel tai askeleet tavoitteen suuntaan:
- Opiskelusuunnitelman tekeminen: Suunnitelma askeleiden ottamiseksi
- Tällä viikolla opiskelutekniikoihin tutustuminen ja sopivien tekniikoiden valinta
- Alkuviikosta opiskeltavien asioiden jakaminen pienempiin osiin. Opiskelun ja palautumisen alustava suunnitteleminen kokeeseen asti.
- Turhautumisen tai motivaation puutteen hetkellä lyhyen tietoisuustaitoharjoituksen tekeminen. Tarvittaessa suunnitelman muokkaus ja avun pyytäminen.