Skip to main content

Self-help program

10. Kehon tuntemusten hyväksyminen

Tässä harjoituksessa tarkkailet kehosi tuntemuksia ja opettelet hyväksymään niitä.

Harjoitus: Istumameditaatio (31:09)

Tavoite

Opit tarkkailemaan kaikkia kehosi tuntemuksia. Sallit kehosi tuntea myös epämukavia asioita.

Ohje

Hakeudu mukavaan ja rentoon istuma-asentoon, jossa selkäsi on suorana, mutta ei jäykkänä. Kätesi lepäävät reisillä tai sylissä. Jos istut tuolilla, jalkapohjasi painautuvat lattiaa vasten.

Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
  •   Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.  
  •   Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.    

Äänite löytyy myös tekstinä.

Audio file