Skip to main content

Self-help program

10. Itsehavainnointi

Itsehavainnointi on taito, jossa voi kehittyä jatkuvasti. Itsehavainnointikyvyn parantuessa ikävien ajatusten ja tuntemusten vaikutus usein vähenee.

Monet tässä omahoito-ohjelmassa esitellyt harjoitukset perustuvat itsehavainnointiin. Tähän mennessä olet oppinut havainnoimaan omia ajatuksiasi ja tunteitasi.

Miten harjoittelu voi auttaa?

Itsehavainnoinnin harjoitteleminen auttaa unettomuuteen ajastusten, tunteiden ja kehon tuntemusten kautta.

NYT: TOIMINTA

Ajatus

Tunne

Kehon tuntemukset

Alla olevassa harjoituksessa tunnistetaan ajatusvääristymiä ja niihin liittyviä vaihtoehtoisia ajatuksia sekä tunteita. Tarkoitus on havaita näiden välisiä yhteyksiä.

Harjoitus: Itsehavainnointi

Tavoite

Aiemmin opittu päiväkirjatyöskentely syvenee. Opit myös paremmin jäsentämään ajatuksiasi ja tuntemuksiasi.

Ohje

Valitse hankalalta tuntunut tilanne. Tarkastele sitä tarkemmin vastaamalla alla oleviin kohtiin.

Loading ...

Kokeile vaihtoehtoista ajatusta

Havainnoi, muuttuuko tuntemasi tunne.

Loading ...

Unipäiväkirja ja itsehavainnointi

Olet nyt tutustunut unipäiväkirjan täyttämiseen sekä muihin tapoihin havainnoida itseäsi. Kehittyessäsi voit muotoilla itsellesi sopivimman tavan seurata unta ja siihen liittyviä asioita.

Pohdi

Onko unipäiväkirjan pitäminen tai muu itsehavainnoinnin harjoitteleminen tuottanut oivalluksia jo tässä vaiheessa?