Self-help program
Mikä on masennuksen noidankehä?
Tässä on yksi esimerkki:
Ajatus "olen huono"
Tunne "alakulo"
Fyysinen tuntemus "itkuisuus"
Toiminta "kotiin jääminen"
- Ajatus "olen huono" saa tuntemaan alakuloa.
- Alakulontunne aiheuttaa fyysisiä tuntemuksia, kuten painontunnetta rinnalla tai itkuisuutta.
- Ikävät tunteet ja tuntemukset saavat välttelemään tilanteita ja jäämään kotiin.
- Kotiin jääminen todennäköisesti taas lisää ajatuksia huonommuudesta, koska uudet korvaavat ja mahdollisesti positiiviset kokemukset jäävät syntymättä.
Näin ajatukset, tunteet, fyysiset tuntemukset ja niistä seuraava toiminta muodostavat itseään toistavan ja haitallisen noidankehän.
Mistä apua?
Tunnetta, kuten alakuloisuutta, on usein vaikea lähteä muuttamaan suoraan. Siksi tunteisiin pyritään vaikuttamaan seuraavilla tavoilla:
- haastamalla omia ajatuksia
- muuttamalla omaa käyttäytymistä
Muista
Tämän omahoito-ohjelman työkaluja-osioista löydät sekä ajatuksia haastavia että toiminnallisia harjoituksia.