Omahoito-ohjelma
Tutustu synnytyspelkoosi
Asteittainen altistuminen pelontunteelle vähentää turvattomuudentunnetta vähitellen. Altistuminen tarkoittaa pelontunteen tutkimista, sanoittamista, ymmärtämistä sekä myötätuntoista hyväksymistä.
Kun tiedät, mitä oikeastaan pelkäät, voit toimia tarvittavalla tavalla.
Sopivia tapoja ovat esimerkiksi
- läheiselle tai ammattilaiselle puhuminen
- tiedon hankkiminen
- ajatusten kyseenalaistaminen
- kannustuksen hankkiminen
Huomaa
Toisilla synnytyspelkoon ei liity niinkään välttelyä vaan ennemminkin huolien jatkuvaa ajattelua. Siinä tapauksessa kannattaa kokeilla harjoituksia, jotka löytyvät sivulta 3. Omiin ajatuksiin vaikuttaminen.
Kartoitus: Mitä pelkään synnytyksessä?
Tämän kartoituksen tavoitteena on, että tunnistat pelkosi. Jotta pelkoa voi käsitellä, täytyy tietää, mitä oikeastaan pelkää.
Kun tunnistat pelkosi, on sinun myös helpompi sanoittaa ne läheiselle tai ammattilaiselle.
Listaa tähän ne asiat, joita pelkäät synnytyksessä.
Esimerkiksi
”Pelkään, että vauvalleni käy jotain pahaa.”
”Pelkään, että taas käy samoin kuin viimeksi.”
”Pelkään, että en saa tehdä kehoani koskevia päätöksiä.”
”Pelkään, että näytän nololta kumppanini ja kätilön silmissä.”
”Uskon, että synnytys on väistämättä kauhea kokemus.”
Pelkojen helpottaminen
Kun olet tunnistanut pelkosi, voit miettiä, millaiset asiat voisivat helpottaa niitä.
Tarkoitus ei ole, että vähättelet tai pyrit kieltämään pelkojasi. Tavoitteena on löytää rakentavia tapoja suhtautua pelottaviin ajatuksiin.
Suunnitelma: Mikä voisi helpottaa pelkoani?
Tämän tehtävän kautta löydät konkreettisia tekoja, jotka voivat auttaa säätelemään pelkojasi. Hahmotat, mihin asioihin voit itse vaikuttaa.
Ohje
Listaa asioita, jotka voisivat lieventää edellisessä kohdassa tunnistamiasi pelkoja.
Saatat huomata, että jotkut asiat ovat sellaisia, joihin et voi vaikuttaa. Ne asiat voit jättää vähemmälle huomiolle. Keskity niihin asioihin, joihin pystyt valmistautumisella vaikuttamaan.
Jos esimerkiksi pelkäät kontrollin menettämistä, voit keskittyä niihin asioihin, joita voit kontrolloida. Näitä voivat olla esimerkiksi hengitys tai synnytysasento.
Esimerkiksi
”Pelkään, että vauvalleni käy jotain pahaa.”
-> Tutustun synnytyksen vaiheisiin ja suomalaisia synnytyksiä koskevaan tilastotietoon.
”Pelkään, että taas käy samoin kuin viimeksi”
-> Keskustelen asiasta ammattilaisen kanssa.
”Pelkään, että en saa tehdä kehoani koskevia päätöksiä.”
-> Teen synnytystoivelistan. Käyn sen läpi läheiseni kanssa, ja pakkaan sen sairaalakassiini.
”Pelkään, että näytän nololta kumppanini ja kätilön silmissä”
-> Keskustelen pelostani puolisoni tai ystäväni kanssa.
”Uskon, että synnytys on väistämättä kauhea kokemus.”
-> Keskustelen sellaisen ystävän kanssa, joka rohkaisee minua ja jolla on positiivinen synnytyskokemus. Kyseenalaistan ajatustani lempeästi, kun se tulee mieleeni.”