Omahoito-ohjelma
5. Opi jaksottamaan ja tauottamaan
Moni pinnistelee pitkäänkin, vaikka keskittyminen tuntuisi vaikealta. Itseään vastaan taisteleminen turhauttaa ja lannistaa. Silloin voi tuntua helpoimmalta luovuttaa ja jättää palaamatta asiaan. Tehtäviä kasaantuu, ja aloittaminen on yhä vaikeampaa.
Tehokkaat tauot
Väkinäisen pinnistelyn sijaan kannattaa työskentelyä jaksottaa ja tauottaa. Älä aseta mahtipontisia tavoitteita. Päätä vain saada tietty asia tai sen osa alkuun.
- Suunnittele, milloin aiot työstää tiettyä asiaa.
- Päätä etukäteen, kuinka pitkään työskentelet ennen ensimmäistä taukoa.
- Päätä myös tauon pituus. Pidä siitä kiinni ajastimen avulla.
- Mieti, minkälainen tauko palauttaisi aidosti. Olisiko se esimerkiksi lepoa, liikettä vai muuta ajateltavaa?
Millainen on hyvä tauko?
Palauttava
Anna aivojen aidosti palautua. Tee tauon aikana jotain, mihin ei juurikaan tarvitse keskittyä.
Vireyttä tasaava
Jos väsyttää, toimisiko kuppi kahvia? Jos olo on levoton, jaloittele tai hengittele.
Silmäystävällinen
Jos on mahdollista, suuntaa katseesi jonnekin kauas. Se on hyväksi silmille.
Liikkumisen mahdollistava
Pienikin sykkeen nosto voi tehdä ihmeitä silloin, kun keskittyminen tuntuu tahmealta. Vie roskat ulos, tai tee taukojumppa.
Läsnä oleva
Mitä näet ympärilläsi? Millainen olosi on nyt? Älä murehdi menneitä tai huolehdi tulevasta. Usein juuri nyt asiat ovat ihan hyvin. Sen huomaaminen rentouttaa kehoa ja mieltä.
Laitteeton
Älä käytä ainakaan koko taukoa laitteen äärellä.
Työskentelyn jaksot
Kuinka pitkään jaksat paneutua johonkin menettämättä hermojasi? Aluksi ehkä viisi minuuttia, myöhemmin kenties kaksikymmentä. Yli 90 minuutin pätkä on jo liian pitkä. Kokeile joustavasti erilaisia työskentely–tauko-yhdistelmiä.
Vinkkejä jaksottamiseen
Suunnittele tauot tekemisen mukaan
Vaikeaan vieraskieliseen tekstiin jaksaa keskittyä vähemmän aikaa kuin esitelmän tekemiseen kivasta aiheesta. Hyvin sujuvaa työtä ei kannata keskeyttää liian tiheästi.
Huomioi päivän muu ohjelma
Yhteen päivään ei kannata laittaa useita tunteja tiukkaa keskittymistä.
Onko aloittaminen vaikeaa?
Apua saa suunnittelusta ja rytmityksestä. Pian koittava tauko saattaa sekin tehdä aloittamisesta helpompaa.
Keskitytkö liikaa?
Kun alat tehdä jotain innostavaa ja mukaansatempaavaa, laita hälytys tauottamaan tai merkiksi lopettamisesta.
Onko tehtävä tylsä?
Epämiellyttävä puurtaminen on helpompaa pienissä erissä. Edistynyt jaksottaja voi vaihdella hallitusti tylsän ja mielenkiintoisen tehtävän välillä.
Hyödynnä ajastimia, sovelluksia ja valmiita tekniikoita
Kokeile suosittua tomaattitekniikkaa eli Pomodoroa alta löytyvän harjoituksen avulla.
Harjoitus: Pomodoro
Miksi?
Opit jaksottamaan ja tauottamaan työskentelyäsi.
Miten?
Pomodoro-tekniikka on suosittu jaksottamisen ja tauottamisen tapa. Kokeile sitä tämän harjoituksen avulla. Myöhemmin voit muokata aikarajoja omien mieltymystesi mukaan.
Laita puhelimesi äänettömälle, tai vie se kokonaan toiseen huoneeseen. Tietokoneella ollessasi sulje muut välilehdet.
Ota lähelle kynä ja paperia, jotta voit kirjata mieleen tulevia ajatuksia ylös. Se voi auttaa keskittymään tehtävään.
Vaiheet
1. Valitse tehtävä, josta aloitat.
Jos tehtävä on laaja, valitse jokin pienempi osa siitä. Esim. Luen oppikirjan ensimmäisen luvun.
2. Aseta ajastimeen 25 minuuttia.
Hyödynnä puhelimesi ajastimia tai erilaisia Pomodoro-sovelluksia. Jos 25 minuuttia tuntuu liian pitkältä, aloita 15–20 minuutin jaksoista.
3. Työskentele keskeytyksettä, kunnes ajastin hälyttää.
4. Kirjaa tai kerro itsellesi lyhyesti, mitä teit.
Näin huomaat etenemisesi ja muistat tauon päättyessä, mihin jäit.
5. Pidä viiden minuutin tauko.
Ajasta myös tämä, jottei tauko veny. Tee asioita, jotka irrottavat työskentelystä. Voit esimerkiksi jaloitella tai juoda lasin vettä.
6. Kun on kulunut neljä työskentelyjaksoa, pidä pidempi tauko (15–30 minuuttia).
Voit pitää kirjaa tehtyjen jaksojen määrästä kynän ja paperin avulla. Tee tauon aikana jotain virkistävää. Voit esimerkiksi syödä välipalaa, liikkua tai levätä.
Löydät runsaasti lisätietoa ja erilaisia sovelluksia hakusanalla ”Pomodoro” tai ”tomaattitekniikka”.
Suunnitelma
Mihin voisit kokeilla Pomodoroa? Milloin voisit sen tehdä?
Aloita helposta tehtävästä, jotta tekniikka tulee tutuksi. Kellottaminen voi alkuun tuntua työläältä. Toistojen myötä se helpottuu.
Kirjoita suunnitelmasi alle. Laita asiasta muistutus kalenteriisi tai jääkaappisi oveen.
Muista
Keskittyminen on helpompaa pienissä erissä. Tauot auttavat jaksamaan.