Omahoito-ohjelma

Harjoitus tekee mestarin

Kuten kaikkien uusien asioiden opettelussa, myös mielen hyvinvoinnin taitojen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Harjoittelun kautta taidot vakiintuvat toimintatavoiksi.

Helpommasta vaikeampaan

Kun harjoittelette tässä ohjelmassa opittujen taitojen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua ja lastasi vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa.

Asia kerrallaan

Kaikkia työkaluja ei tarvitse saada käyttöön heti. Tehokkaimmin saatte keinoja käyttöön, kun harjoittelette niitä vaiheittain. Uusien taitojen opettelussa ja vakiinnuttamisessa on hyvä olla lempeä ja armollinen.

Ylä- ja alamäet ovat osa matkaa

Oireiden väheneminen tapahtuu aina aaltoillen. On tärkeää kertoa myös lapselle, että nousut, laskut ja tasaiset vaiheet kuuluvat asiaan. Takapakeista ei kannata lannistua.

Onnistumisen kokemukset kantavat

Jatkakaa harjoiteltujen keinojen käyttämistä, ja ratkokaa vaikeita tilanteita niiden avulla. Kun lapsi saa onnistumisen kokemuksia uudesta toimintatavasta ja oireet vähenevät, hänen itsevarmuutensa lisääntyy.

Muista palkitseminen

Harjoittelu voi olla erityisesti alkuvaiheessa uuvuttavaa. Siksi on tärkeää, että palkitset sekä itseäsi että lastasi kun olette tehneet tiettyä harjoitusta esimerkiksi viikon ajan.

Mieti, mikä voisi olla sinulle ja lapsellesi sopiva palkinto. Esimerkkejä palkitsemisesta ovat yhteinen leikki- tai pelihetki, metsäretki, polkupyörälenkki tai lapsen suosikkipuistossa vieraileminen. Tärkeää on löytää juuri teille sopiva juttu, josta te kumpikin nautitte.

Kirjaa ylös myönteisiä kokemuksia

Edetessä on hyvä kiinnittää huomiota onnistumisiin ja kirjata ylös myönteisiä kokemuksia. Samalla voi olla hyvä merkitä muistiin havaintoja siitä, mikä auttoi tai mitä opitte vaikeasta tilanteesta.

Näin vahvistat onnistumisen kokemusta sekä taitojen oppimista ja juurtumista arkeen. Samalla sinulle syntyy voimavarakirja, jota lukemalla saatte uskoa onnistumisiin takapakkien äärellä.

Entä jos oireet palaavat?

On tavallista, että mielialaoireet aaltoilevat ajan kuluessa. Lapsen oireet voivat voimistua uudelleen tai muuttaa ilmenemistapaa. Näin voi tapahtua lapsen kasvaessa ja kohdatessa uusia kehitystehtäviä.

Oireiden palaaminen ei tarkoita, ettei tekemistänne harjoitteista olisi ollut hyötyä tai ettei oireita voisi voittaa.

Jos lapsen mieliala laskee uudelleen, on hyvä pysähtyä miettimään lapsen ja perheen kokonaistilannetta. Pohdi, onko arjessa jotain, joka on voinut lisätä oireita. Tämä saattaa olla myös merkki siitä, että tarvitsette pidempää työskentelyä. Siinä voidaan paremmin hahmottaa, mitkä tekijät saattavat ylläpitää alakuloisuutta.

Aiemmasta kokemuksestanne on hyötyä. Sellaiset työkalut ja keinot, jotka erityisesti auttoivat selättämään oireita aiemmin, hyödyttävät teitä todennäköisesti myös uudestaan. Todennäköisesti saavutatte tuloksia nopeammin ja helpommin kuin ensimmäisellä kerralla.