Omahoito-ohjelma
4. Opi käsittelemään häpeää
Häpeää ja huonoudentunnetta voi tuoda myös se, jos ajattelee suhteen päättymisen olevan epäonnistuminen.
Jos suhteessa on yhteisiä lapsia, saatat ajatella, että olet epäonnistunut vanhempana. Vanhemmuus ja parisuhde ovat kuitenkin eri asioita. Mikään ei estä olemasta hyvä vanhempi myös eron jälkeen.
Syyllisyydentunne
Myös syyllisyys on tavallinen tunne eron yhteydessä. Syyllisyyttä voi tuntea siitä, että ei tehnyt riittävästi liiton pelastamiseksi tai siitä, että on halunnut erota.
Mieti, otatko liikaa vastuuta erosta. Erossa on aina kaksi osapuolta. Jos koet, että ero on sinun vikasi, mieti, onko asia tosiaan niin. Jos mahdollista, kysy entiseltä kumppaniltasi asiasta.
Miksi tunnen häpeää?
Toiset ovat alttiimpia häpeäntunteille kuin toiset. Ero aktivoi kaikki aikaisemmat hylätyksi tai mitätöidyksi tulemisen kokemukset. Häpeäntunteeseen auttaa sen tunnistaminen ja myötätunto itseä kohtaan.
Harjoitus: Häpeä - itsemyötätunnon harjoittaminen
Miksi?
Häpeä voi aiheuttaa vihaa itseä ja toisia kohtaan. Se voi saada käpertymään itseen ja tehdä muiden kohtaamisesta vaikeaa. Eristäytyminen ja vihassa vellominen vain huonontavat oloasi.
Tässä harjoituksessa opit lievittämään häpeäntunteita itsemyötätunnon avulla.
Miten?
Ajattele eroa ja siihen liittyvää häpeää. Sano itsellesi:
- Minä kärsin nyt.
- Minuun sattuu.
- Tekee kipeää.
- Häpeän.
- Kärsimys on osa elämää. Se kuuluu ihmisyyteen.
- Myös muita ihmisiä sattuu. En ole yksin. Kaikki me joudumme painimaan vaikeuksien kanssa.
Laita nyt kädet sydämesi päälle. Tunne käsiesi lämpö rinnassasi. Miltä kosketus tuntuu? Ovatko kädet hyväksyvät ja hoivaavat? Sano itsellesi:
- Voisinko olla lempeä ja hyvä itselleni?
- Mitä haluaisin kuulla?
- Mitä minun tarvitsisi kuulla juuri nyt? Senkö, että tein parhaani? En ole epäonnistunut ihmisenä, vaikka erosin tai minut jätettiin.
Kysy itseltäsi:
- Voinko antaa itselleni sen myötätunnon, jota tarvitsen?
- Voinko oppia hyväksymään itseni sellaisena kuin olen?
- Voinko antaa anteeksi itselleni?
- Voinko olla vahva?
- Voinko olla kärsivällinen?
Muista
Mieti, otatko liikaa vastuuta erosta. Erossa on aina ainakin kaksi osapuolta.