Self-help program

2. Hyvät nukkumisolosuhteet

Tietyt asiat makuuhuoneessa edistävät laadukasta unta ja tekevät ympäristöstä miellyttävän.

Pyri järjestämään makuuhuoneesi olosuhteet hyvää unta tukeviksi.

Makuuhuoneen tulee olla illalla ja yöllä pimeä. Aamulla sinne saisi virrata runsaasti valoa.
Makuuhuoneen lämpötila tulee säätää mukavan viileäksi. Sopiva lämpötila on 18–21 astetta.
Makuuhuoneen ilman tulee olla raikasta ja happipitoista. Tuuleta makuuhuone ennen nukkumaanmenoa.
Makuuhuone saisi olla rauhallinen ja kodikas. Se olisi hyvä pitää siistinä.
Poista makuhuoneesta virkeyttä tuovat asiat, kuten internet, televisio ja puhelin. Ne häiritsevät makuuhuoneen ja unen välistä yhteyttä. Omista makuuhuone ainoastaan nukkumiselle ja sukupuolielämälle.

Tunnistat itsellesi sopivia keinoja, joilla voit tukea hyvää unta. Teet suunnitelman niiden toteuttamiseksi.

Alla on lista, asioista, joilla hyvää unta voi tukea. Käy lista läpi, ja pohdi, mitkä keinot sinulla on jo käytössä.

Mitä jäi jäljelle? Mitä niistä voisit kokeilla seuraavaksi? Laadi asiasta suunnitelma.

Loading ...