Self-help program

Mitä uni on?

Uni on tila, jossa tietoinen yhteys ulkomaailmaan on katkennut. Unen aikana aivojen aineenvaihdunta ja sähköinen toiminta ovat kuitenkin aktiivisia.

Unella on aivojen hyvinvoinnin kannalta useita tärkeitä tehtäviä:

Uni korjaa ja rakentaa elimistöä sekä pitää aivot toimintakykyisenä.
Unen aikana aivojen hermoverkoista siivotaan turhia yhteyksiä ja vahvistetaan tärkeitä.
Uni puhdistaa aivoja poistamalla sieltä erilaisia kuona-aineita.

Unen vaiheet

Uni ei ole samanlaista läpi yön, vaan koostuu eri vaiheista. Unen vaiheita on neljä, jotka jaetaan sen mukaan, miten syvää uni on ja miten elimistö toimii unen vaiheen aikana.

Uni voidaan jakaa vilkeuneen eli REM-uneen (rapid-eye-movement) ja perusuneen eli NREM-uneen (non-REM). Perusuni jakautuu vielä kolmeen eri unen vaiheeseen: torke, kevyt uni ja syvä uni.

Yöllinen heräily

Kevyen unen määrä kasvaa yön edetessä. Normaalissa unessa tapahtuu yön aikana myös lyhytkestoisia havahtumisia.

Ihminen herää tyypillisesti 2–3 kertaa yön aikana ja nukahtaa uudelleen noin 10 minuutissa. Yölliset heräämiset yleensä lisääntyvät ikääntymisen myötä, eikä niistä tarvitse huolestua.

Unen vaiheet tyypillisen yön aikana:

Muista

Noin puolet unesta on kevyttä unta. Syvän unen osuus koko yöunesta on 15–20 % ja vilkeunen osuus 20 %. Valtaosa unista nähdään vilkeunen aikana.