Self-help program
6. Ihanteellinen keskittymisympäristö
Toiset sietävät puheensorinaa ja keskeytyksiä hyvin. Toiset tarvitsevat täyden hiljaisuuden voidakseen keskittyä.
Toisille vaikeinta on hiljaa istuminen luentosalissa tai kokoushuoneessa. Myös ajankohdalla ja vireydellä on suuri merkitys keskittymiskyvylle.
Keskittymisympäristöön vaikuttavia asioita
Miten asiat toteutuvat sinun kohdallasi? Millaisten muiden seikkojen ajattelet vaikuttavan omaan keskittymiseesi?
Itselle sopiva ympäristö
Kun tiedät, millainen on juuri sinulle ihanteellinen keskittymisympäristö, voit suunnitella ja muokata olosuhteita siihen suuntaan. Jos tiedät, ettet pysty keskittymään kotona, tee tärkeät kirjalliset tehtävät kirjastossa tai kahvilassa.
Seuraavalla videolla (1:23) keskittymisvaikeuksia kokevat ihmiset kertovat, minkälaisessa ympäristössä ja äänimaailmassa heidän on helpointa rauhoittua keskittymään. Moni saa apua musiikista tai melua vähentävistä kuulokkeista.
Luennolla ja kokouksessa keskittyminen
Seuraavalla videolla (3:01) asiantuntijat antavat vinkkejä siihen, miten keskittymistä voi parantaa luennolla tai kokouksessa. Keskittymiseen voi vaikuttaa esimerkiksi paikkavalinnalla, liikkeellä tai omia henkilökohtaisia motiiveja listaamalla.
Harjoitus: Ihanteellinen keskittymisympäristöni
Miksi?
Kun tunnistat, millaiset puitteet tukevat omaa keskittymistäsi, voit vaikuttaa niihin.
Tässä harjoituksessa luot mielikuvissasi itsellesi ihanteellisen keskittymisympäristön. Voit oppia itsestäsi uutta ja löytää konkreettisia keinoja keskittymisesi avuksi.
Miten?
Kuuntele äänite (3:44) tai lue oheinen mielikuvaharjoitus. Voit tehdä harjoituksen myös jonkun kanssa keskustellen.
1. Kuvittele, että olet tekemässä jotakin tärkeää
Jotain, mikä vaatii täyden huomiosi, ja vie aikaa vähintään tunnin.
- Mitä se voisi sinun arjessasi olla? Olisiko se esimerkiksi työtehtävä, työhakemuksen tekeminen, veroilmoituksen täyttäminen tai remontin suunnittelu?
Jos et heti keksi sopivaa todellista tehtävää, voit myös kuvitella sen. Sen tulee kuitenkin olla jotain, mikä vaatii pitkäjänteistä ajatustyötä. Siihen voi kuulua esimerkiksi tärkeän keskustelun seuraamista, raha-asioiden hoitoa, hakemusten täyttöä tai lukemista.
2. Kuvittele nyt ryhtyväsi tähän toimeen
Olet valmistautunut, ja sopivat välineet ovat edessäsi.
Keskittymisvaikeuksistasi huolimatta tällä kertaa sujuu hyvin. Pystyt tekemään sen, mitä pitääkin. Keskityt ainakin pieneksi hetkeksi kerrallaan. Olet tyytyväinen itseesi.
Katso ympärillesi.
- Mitä näet?
- Missä olet? Oletko ulkona vai sisällä?
- Onko siellä muita?
- Mitä sinulla on mukanasi?
- Mitä tilassa ei ole?
- Millaisia ääniä tilassasi kuuluu?
- Onko siellä täysin hiljaista?
- Kuuluuko kauempaa jotakin?
- Millainen on tilan valaistus? Onko erityisen kirkasta tai hämärää?
- Millaisessa asennossa sinä olet? Oletko täysin paikoillaan vai liikutko?
- Mitä kello voisi olla? Mikä vuorokaudenaika ei ainakaan ole?
- Mitä muuta havaitset?
3. Palaa sitten takaisin tähän hetkeen
Jos keskittymisesi herpaantui eikä harjoituksesta tullut mitään, se ei haittaa. Kokeile halutessasi uudelleen parempana hetkenä. Voit myös miettiä kohta kohdalta, miten asiat voisivat kyseisessä mielikuvassa olla.
- Oivalsitko jotain uutta itsestäsi?
- Miten voisit muokata arkiympäristöäsi oman keskittymisesi kannalta paremmaksi?
- Kun tiedossasi on tärkeä tehtävä, minne voisit hakeutua ja miten voisit valmistautua?
- Voiko työpaikan tai opiskelupaikan olosuhteista neuvotella?
Kirjoita ajatuksiasi ylös paperille tai esimerkiksi puhelimesi muistioon.
Muista
Kellonajalla, äänillä, seuralla ja muilla ympäristötekijöillä on suuri merkitys keskittymiskyvylle.
Kun tiedät, millaisissa olosuhteissa keskityt parhaiten, voit muokata arkiympäristöäsi oman keskittymisesi kannalta paremmaksi.