Self-help program
4. Tutustu kehoosi
Pohdi, kuinka kohtelet omaa kehoasi. Kuinka arvokkaana koet kehosi?
Kehon kokemukset vaikuttavat käsityksiin itsestä
Ihminen kokee ympäristön jo vastasyntyneenä kehollaan. Kehon kautta syntyy aistimuksia: iholla, silmillä, käsillä, korvilla, nenällä ja sukupuolielimillä. Keho tuntee ja kokee asiat ja tilanteet sellaisenaan. Tunteet tuntuvat nekin myös kehossa.
Kehon kokemukset, hyvät sekä huonot, vaikuttavat joko tietoisesti tai tiedostamatta esimerkiksi käsityksiin omasta miehisyydestä tai naisellisuudesta.
Esimerkiksi stressi ja jännitys kehossasi vaikuttavat seksuaalisuuteesi sekä siihen, kuinka koet oman itsesi.
Vertailu voi vahingoittaa
Näemme satoja mainoksia päivittäin. Mainoksissa esitetään usein fyysisesti viehättäviä ihmisiä, nuoria ja aikuisia. Koska paineita täydellisestä vartalosta on runsaasti, voivat itsevarmuus ja itsetunto olla koetuksella.
Tästä seuraa helposti se, että pidämme omaa tai toisen vartaloa esimerkiksi todellista suurempana. Itsetunto on helposti sidoksissa jatkuvaan vertailuun ja arviointiin. Kenenkään ihanuus tai haluttavuus ei kuitenkaan riipu kehon koosta tai muodosta.
Sinulla on lupa nauttia ja huolehtia itsestäsi
Pyri antamaan itsellesi lupa nauttia. Anna seksuaalisen halun ja kiihottumisen hoitaa kehoasi. Tämä opittuasi sinun on helpompi antaa nautintoa myös toiselle ihmiselle.
Älä kaltoinkohtele seksuaalisuuttasi. Jos joku kaltoinkohtelee tai on kaltoinkohdellut seksuaalisuuttasi, kannattaa toipumiseen hakea apua.
Harjoituksia kehosuhteen parantamiseksi
Alta löydät kaksi harjoitusta. Ensimmäisessä tutkit, missä osissa kehossasi tunnet seksuaalisia tunteita. Toisessa tutustut kehoosi uudella tai unohtuneella tavalla, miellyttävän kosketuksen kautta.
Voit tehdä molemmat harjoitukset tai sen, joka tuntuu juuri nyt sopivimmalta.
Harjoitus: Seksuaaliset tunteet kehossani
Tavoite
Opit tunnistamaan, missä osassa kehoasi tunteet tuntuvat.
Ohje
Keho ja mieli toimivat yhteen. On tärkeää kuunnella niitä molempia. Missä osassa kehoasi tunnet seuraavia seksuaalisia tunteita?
Harjoitus: Leiki kehollasi
Tavoite
Tutustut omaan kehoosi uudella, ehkä unohdetulla tavalla. Opit myös koskettamaan itseäsi miellyttävällä tavalla.
Harjoituksen tarkoitus ei ole saada aikaan seksuaalista kiihottumista, mutta myös se on sallittua.
Ohje
- Mene sänkyyn alasti. Voit olla peiton alla tai päällä.
- Ota hyvä ja rento asento.
- Kuuntele, miltä kehossasi tuntuu.
- Tunnustele, miltä lakana tai peite tuntuu alastomalla vartalollasi.
- Älä oleta tai odota mitään. - Mikäli haluat, voit kertoa itsellesi ääneen, miltä kehossasi juuri nyt tuntuu.
- Pyri siihen, että et anna menneiden tapahtumien tai aikaisempien käsitysten tuntua juuri nyt kehossasi.
- Ole vain tässä hetkessä.
- Luota, että pystyt havainnoimaan ja oppimaan kehosi avulla. - Mitä haluaisit nyt tehdä?
- Kokeile sitä rohkeasti.
- Sinulla on siihen juuri nyt varattuna aikaa. - Ota vastaan se, mitä kehosi sinulle viestii ja tarjoaa.
- Älä muuta mitään viestissä ja tarjouksessa.
- Pyri vaientamaan kaikki häiritsevät ajatukset.
- Nyt on aika keskittyä kehon tuntemuksiin.
- Yksinkertaista ajatuksiasi toteamalla esimerkiksi: ”Tämä on vain käteni, joka koskettaa rintojani, pakaroitani, genitaalejani”. - Tunnustele, haluaako kehosi nyt lisää kosketusta vai onko hyvä juuri näin.
- Ole herkkä ja riittävän varovainen.
- Pidä kaikki aistit avoimena.
- Sinun ei ole pakko tehdä mitään.
- Toisaalta sinulla on mahdollisuus kokea kehosi ehkä uudellakin tavalla.
Mikäli kehosi hätkähtää kosketustasi, lopeta. Kokeile jotakin uutta, kun kehosi on valmis haluamaan uutta kosketusta.
Ensimmäisellä kerralla voi käydä niin, että et pääse kovin pitkälle. Voit jatkaa harjoitusta niin pitkään kuin haluat tai palata siihen myöhemmin uudelleen.