Self-help program
Tervetuloa seksuaalisuuden omahoito-ohjelmaan!
Voit myös löytää enemmän elinvoimaa ja lisätä hyväksyntää omaa seksuaalisuuttasi kohtaan.
Omahoito-ohjelma on tuotettu yhteistyössä Väestöliiton kanssa.
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Seksuaalisuuden omahoito-ohjelma sopii kaikille, jotka haluavat pohtia seksuaalisuuttaan ja seksuaalista hyvinvointiaan. Tavoitteenasi voi olla esimerkiksi parempi itsetuntemus, kohentunut seksuaalinen itsetunto tai nautinnon lisääminen elämään.
Omahoito-ohjelmaa voit tehdä itsenäisesti tai mahdollisen kumppanisi kanssa.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- itsenäisesti tai muun hoidon ohella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE
Seksuaalisuus on olennainen osa ihmisyyttä koko elämän ajan. Se tarkoittaa eri ihmisille eri asioita. Se myös näyttäytyy eri ihmisten elämässä eri tavoin. Tässä osiossa saat tietoa seksuaalisuudesta ja sen merkityksestä.
Osiossa kerrotaan myös seksuaaliterveyden, seksuaalisuuden ja nautinnon tukemisesta sekä niitä haittaavista tekijöistä.
Tästä osasta löydät videoita, jossa seksologi kertoo
- termeistä seksuaalisuus, seksi ja seksiäly
- eheästä seksuaalisuudesta ja oman kehon kunnioituksesta
- mielenterveyshäiriöiden ja seksuaalisuuden häiriöiden yhteydestä
- seksuaalisuudesta ja luvasta nauttia
- seksuaalisesta itsetunnosta
- seksuaalisuuden häiriöistä
2. TYÖKALUJA
Se, mitä seksuaalisuutesi on nyt, ei määrää koko loppuelämääsi. Harjoitukset auttavat sinua pohtimaan omaa seksuaalisuuttasi. Näin otat askelia haluamaasi suuntaan.
Harjoitusten tavoite on, että seksuaalinen hyvinvointisi kohenee. Ne vaihtelevat pituudeltaan ja sisällöltään. Voit tutustua niihin haluamassasi järjestyksessä tai valita vain itsellesi sopivimmat.
3. EVÄITÄ JATKOON
Viimeisessä osiossa saat tietoa mielihyvän lisäämisestä arkeen sekä ohjeita jatkoa varten. Saat lisätietoa siitä, mitä asioita on hyvä huomioida, jotta saavuttamistasi tuloksista tulee pysyviä.
Saat myös lisätietoa siitä, miten parantaa parisuhdetta sekä miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin.
Löydät myös linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Muistilista aloitukseen
Voit toimia anonyymisti
Voit tehdä tätä ohjelmaa ja sen harjoituksia täysin nimettömästi. Sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Missä vain, milloin vain
Ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita kännykälläsi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Kokonaan tai osissa
Ohjelman läpikäyntiin kuluu yhteensä useampi tunti. Koko ohjelmaa ei kuitenkaan tarvitse käydä läpi yhdellä kerralla. Voit halutessasi keskittyä vain niihin osiin, jotka koet mielenkiintoisimmiksi ja omaan tilanteeseesi sopivimmiksi.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa ohjelmaa, josta saat tukea ja työkaluja tilanteeseesi. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos ohjelma tuntuu välillä haastavalta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.