Self-help program
TOIMINNALLISET TYÖKALUT
Masennuksen selättämisessä olennaisia asioita ovat hallinnantunteen ja mielekkään toiminnan lisääminen arkielämään.
Nukkuminen ja lepohetket eivät aina ole aidosti rentouttavia. Lyhyiden harjoitusten avulla opit lisäämään aidosti rentouttavia taukoja arkeen.
Kuule muiden vinkkejä rauhoittavista tekemisistä
Ennen kuin kokeilet tämän osion harjoituksia voit inspiraatioksi katsoa seuraavan videon (2:29). Videolla masennusta kokeneet henkilöt kertovat, minkälainen tekeminen on parantanut heidän oloaan.
Esimerkkejä tekemisistä, jotka voivat edistää toipumista:
- läheisten tai vertaisen kanssa vietetty aika
- hengitysharjoitukset
- omat lempipuuhat, joista nauttii tai on aiemmin nauttinut
- vapaaehtoistyö
Muista
Levon ja riittävän aktiivisuuden tasapaino on tärkeää. Pelkkää lepäämisentarvetta ei kuitenkaan kannata jäädä kuuntelemaan.